Восстановление позвоночника в теренажерном зале. Поль Брэгг — кто это? Снимаем остаточное напряжение, расслабляем позвоночный столб

30 апреля 2020

Заболеваниями позвоночного столба страдают больные разных возрастных групп. Нерациональное питание, чрезмерная физическая нагрузка или малоподвижный образ жизни, патология обмена веществ, травмы, врожденные и приобретенные заболевания опорно-двигательного аппарата приводят к дегенеративно-дистрофическим процессам позвоночника. Для избавления от недуга применяют комплексную терапию, в состав которой входит лечебная физкультура (ЛФК).

Методика направлена на укрепление мышечного каркаса спины, улучшение кровообращения позвоночного столба, активизацию метаболизма в хрящевой и костной ткани. Вследствие регулярного выполнения дозированных упражнений останавливается прогрессирование заболевания, улучшается , нормализуется работа внутренних органов. Лечение назначают в период затихания острого процесса и устранения болевых ощущений высокой степени интенсивности.

Принципы назначения ЛФК

Лечебная физкультура назначается врачом согласно тяжести и активности заболевания позвоночного столба. Занятия могут проходить в специальных кабинетах медицинских учреждений (поликлиники, санатории, стационары) или в домашних условиях. Обычно первые 10-12 дней терапии упражнения выполняют под контролем специалиста, а после усвоения движений лечебной гимнастикой занимаются самостоятельно. Комплекс ЛФК зависит от следующих факторов:

Уровень физической подготовки больного: регулярные занятия спортом; выполнение утренней гимнастики; малоподвижный образ жизни.
Стадия заболевания после периода обострения: ранний восстановительный период (7-10 дней); поздний восстановительный период (2-4 недели); период профилактики болезни (после 30 дней).

Сложность упражнений, частота повторов, амплитуда движений выше для людей с хорошей физической нагрузкой в периоде стойкой ремиссии заболевания. Во время занятий ЛФК для эффективного восстановления двигательной активности позвоночника необходимо придерживаться следующих принципов:

регулярность выполнения упражнений;
постепенное наращивание количества повторов, амплитуды и времени выполнения лечебного комплекса;
упражнения следует выполнять несколько раз в день в медленном темпе;
занятия не должны вызывать усиление болей во время лечебной гимнастики и после тренировок;
при возникновлении стойкого болевого синдрома необходимо обратиться к врачу;
во время выполнения лечебного комплекса следует прорабатывать мышцы, связки, суставы до ощущения прилива бодрости;
занятия должны увеличивать гибкости позвоночного столба, устранять дискомфорт в области спины, улучшать общее самочувствие.

Во время занятий ЛФК нормализуется кровоток в патологически измененных отделах позвоночного столба

В результате регулярных тренировок нормализуется питание межпозвонковых дисков, ускоряется регенерация костной и хрящевой ткани, выводятся токсины из области повреждения, укрепляется мышечно-связочный каркас спины. Это способствует восстановлению здоровья позвоночника и предупреждает обострение заболеваний.

Комплекс ЛФК для шейного отдела позвоночного столба

Поражение шейного отдела позвоночного столба вызывает затруднения движений головой, которые сопровождаются болезненными ощущениями. Кроме того, при окклюзии нервно-сосудистых пучков возникает онемение и похолодание верхних конечностей, чувство покалывания и ползания мурашек в пальцах рук. Самым опасным осложнением патологического процесса является нарушение мозгового кровотока, что сопровождается головной болью, головокружением, нарушением памяти, снижением остроты слуха и зрения. В начале занятий каждое упражнение выполняют по 2-3 раза, со временем увеличивая до 8-12 подходов.

Сидя на стуле, поворачивайте медленно и плавно голову вправо-влево до ощущения натяжения в шее. Затем сделайте наклоны головы вперед, пытаясь достать подбородком ямку над грудиной, и назад. Следите за ощущениями. Допускается легкое головокружение без чрезмерного разгибания шейного отдела позвоночного столба.
В том же исходном положении осторожно вращайте головой от левого до правого плеча. Затем наклоняйте голову то в одну, то в другую сторону, стараясь достать ушной раковиной плеча.
Положив ладонь на лоб, надавливайте рукой на голову и осуществляйте противодействие движению. То же самое сделайте при расположении ладони на правом, а затем на левом виске.
Положите скрещенные пальцы рук на заднюю поверхность шеи. Отклоняйте локти назад до ощущения напряжения мышц туловища, затем разомкните руки и опустите вниз.
Лежа на спине, оторвите голову от пола, поверните вправо и влево, затем медленно вернитесь в исходное положение.

В конце занятий полезно сделать легкий самомассаж шейного отдела позвоночника поглаживающими движениями, направленными сверху вниз.

Комплекс ЛФК для грудного отдела позвоночного столба

Заболевания грудного отдела позвоночного столба сопровождаются болью в спине между лопатками, напряжением мышц туловища, возникновением межреберной невралгии. Вследствие далеко зашедшего патологического процесса может нарушаться работа органов грудной клетки: сердца, легких, пищевода. Начинают упражнения с 3-х – 4-х повторов, постепенно увеличивая количество подходов до 8-10 за один цикл занятий.

Регулярные упражнения ЛФК способствуют гибкости позвоночника

Диафрагмальное дыхание, расслабляющее мышечный каркас туловища, выполняется лежа на спине, под головой и голенями помещают валики, проводят глубокие дыхательные движения животом.
Лежа на животе, руки вытянуты вперед. Отрывайте верхний плечевой пояс и руки от пола до ощущения напряжения мышечных групп спины, затем возвращайтесь в исходное положение.
Лежа на спине, руки вытянуты за голову. Поднимайте прямые ноги и пытайтесь дотянуться носками до кистей рук, затем медленно опускайте нижние конечности на пол.
Подтяните согнутые в коленных суставах ноги к груди, обхватите их руками. Покачивайтесь вперед-назад, затем примите прежнее положение.
Лежа на боку, нижнюю ногу согните в колене, верхнюю поднимите как можно выше и зафиксируйте положение на несколько секунд. Затем то же упражнение сделайте на другом боку.
Встаньте на четвереньки, попеременно выгибайте дугой вверх и прогибайте дугой вниз спину, головой следуйте за движениями туловища.
Встаньте на колени, поднимите руки вверх на вдохе и опустите на выдохе, стараясь максимально завести назад до ощущения натяжения мышц спины.

В конце занятия ЛФК встаньте на ноги и восстановите дыхание попеременным поднятием и опусканием рук через стороны.

Комплекс ЛФК для поясничного отдела позвоночного столба

Патология поясничного отдела позвоночника вызывает боли в пояснице, снижение чувствительности и двигательной активности в ногах, ухудшение работы тазовых органов вплоть до недержания мочи и кала. Начинать ЛФК следует с 3-х – 4-х повторов каждого упражнения, внимательно контролируя свои ощущения, не допуская резких наклонов и нарастания дискомфорта. Через несколько недель занятий количество повторов доводят до 10-12, а затем постепенно наращивают амплитуду движений.

Для достижения положительного результата необходимо правильно выполнять упражнения лечебной физкультуры

Лежа на спине, сокращайте мышцы пресса до состояния легкой усталости.
Исходное положение прежнее, согните ноги в коленях и наклоняйте их в стороны, стараясь коснуться пола. При этом лопатки должны быть плотно прижаты к горизонтальной плоскости.
Исходное положение не меняйте. Медленно поднимайте прямые ноги вверх до образования прямого угла с телом, задержитесь на несколько секунд и опустите нижние конечности на пол.
Лежа на спине, согните ноги, поставьте стопами на пол, руки вытяните вдоль тела ладонями вниз. Поднимайте таз, опираясь на руки и ноги, до максимально возможного положения. При этом должно чувствоваться натяжение мышц поясницы и спины.
Лежа на боку, попеременно прижимайте к животу левое и правое бедро.
Стоя на четвереньках, делайте махи ногами в стороны и назад.
Сидя на полу, ноги вытяните вперед, руки положите на бедра. Отклоняйте туловище назад до ощущения сильного напряжения в мышцах пресса, затем медленно возвращайтесь в исходное положение.
Стоя на полу, делайте наклоны вперед, назад, влево и вправо.

Тренировка мышц пресса способствует укреплению грудного и поясничного отдела позвоночного столба

После занятий полезно принять контрастный душ и растереться махровым полотенцем. Пешие прогулки в умеренном темпе закрепят положительный результат ЛФК и повысят эффективность тренировок.

Упражнения для восстановления позвоночного столба после травм и заболеваний являются важным звеном лечебного процесса. ЛФК проводят в реабилитационный период после затихания воспаления и устранения интенсивного болевого синдрома. Комплекс лечебной физкультуры применяют для профилактики болезней опорно-двигательного аппарата и предотвращения обострения патологии. Регулярные занятия помогают восстановить физиологическую подвижность позвоночника и избежать формирования инвалидности.

Для позвоночника разработано множество упражнений, но основа у всех одна – растягивание и расслабление.

В итоге как у кошки, так и у собаки получается своеобразное волнообразное движение, которое вытягивает позвоночник. Их позвоночник до самой старости сохраняет подвижность и здоровье

Во время повседневной деятельности под действием силы тяжести позвоночник несколько укорачивается. Это легко заметить, сделав замер роста сразу же после вставания с постели и вечером, придя с работы. Несмотря на то что позвоночник обладает огромным запасом прочности и выдерживает самые разнообразные нагрузки, в течение дня необходимо поддерживать его здоровое состояние, выполняя специальные упражнения на растяжения. А ввиду того что состояние позвоночного столба оказывает влияние на все жизненные процессы, эти упражнения могут не только удлинить наш позвоночник, но и продлить саму жизнь, сделав ее полноценной и радостной.

Если обратиться к домашним животным, то можно заметить, как кошка или собака изредка растягивают свою спину. Кошка выгибает спину, и этим растягивает позвонки. Собака поступает насколько иначе. Она опускает переднюю часть своего тела, вытягивает передние лапы далеко вперед. Тазовая часть остается слегка приподнятой. Приняв это положение, она начинает тянуться, постепенно приподнимая переднюю часть и опуская таз. В итоге как у кошки, так и у собаки получается своеобразное волнообразное движение, которое вытягивает позвоночник. Их позвоночник до самой старости сохраняет подвижность и здоровье.

Если человек станет подобным образом заботиться о своем позвоночнике, то и в 70–80 лет он будет здоров, энергичен, будет обладать ясным умом и трезвой памятью. Для этого необходимо осознать важность упражнений для своего здоровья и ежедневно выполнять их, хотя бы в минимальном объеме. Положительные результаты появляются буквально через несколько недель или даже через несколько дней регулярных занятий.

Приступая к выполнению упражнений для позвоночника, следует руководствоваться следующими правилами:

Не прилагайте резких усилий к утратившим подвижность участкам позвоночника;
Выполняйте упражнения, соизмеряя нагрузку со своими физическими возможностями, начиная с малой и постепенно ее увеличивая;
Не стремитесь выполнять упражнения с максимальной амплитудой движения, начните с небольших раскачивающих позвонки движений, осторожно и постепенно увеличивая их амплитуду.

Эти правила необходимо соблюдать по той причине, что вы не знаете истинное состояние своего позвоночника, степень отложения солей, состояние межпозвонковых дисков и связок. Излишняя нагрузка вместо пользы может причинить вред.

Помните, что, тренируя и растягивая позвоночный столб, мы усиливаем мускулы и связки, которые будут держать позвоночник в растянутом состоянии. Эта работа будет стимулировать циркуляцию энергии и крови по всему организму. Увеличится обмен веществ, а внутренние органы окрепнут, В целом это благотворно скажется на самочувствии всего организма.

Успех любого дела зависит от мотивации. Чем она сильнее, тем большего может достигнуть человек. Приступая к выполнению комплекса упражнений для позвоночника, создайте эту мотивацию — убедите себя в том, что вам эти упражнения жизненно необходимы. Этим вы решите более половины поставленной задачи. Теперь необходимо втянуться в тренировочный режим и постепенно наращивать нагрузку. Для этого начинайте с самого малого. В течение первой недели делайте упражнения достаточно медленно. Если почувствуете неудобство или утомление, прекратите на время выполнение упражнений. Но постепенно вы почувствуете, что от регулярных занятий организм становится крепче, возрастает выносливость, позвоночник становится здоровее.

Как при любой физической нагрузке, после упражнений на позвоночник будут возникать боли в мышцах. Это вполне нормально. Вскоре они пройдут.

Нижеприведенный комплекс упражнений для позвоночника разработан знаменитым натуропатом Полем Брэггом. В него входят пять основных упражнений. Они оказывают различное воздействие на тот или иной отдел позвоночного столба. Их необходимо выполнять все в течение одного тренировочного занятия. Между упражнения ми предусматривается отдых.

Упражнение 1. Это упражнение оказывает воздействие на верхнюю часть позвоночного столба, от которой отходят нервы, управляющие работой головы, мышц глаз, желудка и кишечника. Выполнение этого упражнения способствует устранению таких недугов, как головная боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи.

Исходное положение: лечь на пол лицом вниз. В положении лежа расположите ладони под грудью, а ноги должны быть расставлены на ширину плеч. После этого постепенно примите следующее положение: опираясь только на ладони и пальцы ног, поднимите туловище вверх и выгните спину дугой. Таз должен быть расположен выше головы. Голова опущена, а руки и ноги полностью выпрямлены.

После того как вы приняли это положение, плавно примите следующее: опустите таз почти до пола. При этом руки и ноги должны быть прямые. Это положение придает особую напряженность позвоночнику. Теперь поднимите голову и откиньте ее назад.

Выполнять это упражнение рекомендуется медленно и плавно. Старайтесь опускать таз как можно ниже, а затем поднимать его как можно выше, выгнув вверх спину. Упражнение заключается в том, что вы опускаете и поднимаете таз — выгибая и прогибая позвоночный столб. Эти движения способствуют его растяжению и постановке позвонков на свои места.

Количество повторений вначале составляет 2- 4. По мере тренированности возрастает до 8–12. Когда упражнение освоено и выполняется правильно, то возникает чувство облегчения и происходит расслабление позвоночника.

Упражнение 2. Данное упражнение предназначено главным образом для позвоночного отдела, в котором находятся нервы, управляющие работой печени, желчного пузыря и почек. Выполнение этого упражнения приносит облегчение в случае их расстройств и заболеваний. В результате выполнения этого упражнения ослабленная печень, желчный пузырь, почки и мочевой пузырь значительно улучшат свою работу.

Примите исходное положение, как для упражнения № 1. После того как вы подняли таз и выгнули спину, выполняете следующее: поверните таз как можно больше влево, опуская левый бок как можно ниже, а затем вправо. Руки и ноги во время выполнения упражнения не сгибайте. Движение делайте медленно, плавно, представляя, что позвоночник растягивается с каждым поворотом все лучше и лучше. Сочетание растяжения позвоночника с некоторым скрутом способствуют тому, что позвонки лучше «садятся» на свои места.

Вначале упражнение покажется достаточно трудным и утомительным. Ограничьтесь 2–4 выполнениями. Постепенно делать его будет легче в связи с укреплением не только мышц, но и спинномозговых нервов. По мере тренированности увеличьте количество выполнений до 8–12 раз. Данное упражнение довольно сложно и требует значительного умения и напряжения.

Упражнение 3. Предыдущие два упражнения дали достаточно серьезную нагрузку на мышцы и связки позвоночного столба. Упражнение № 3 призвано снять остаточное напряжение и полностью расслабить позвоночный столб. В результате его выполнения стимулируется каждый нервный центр. Дополнительно облегчается состояние тазовой области.

Одной из важных особенностей этого упражнения является способность укреплять мышцы позвоночника, которые поддерживают его в вытянутом состоянии и тем самым способствуют восстановлению межпозвонковых дисков.

Исходное положение: сядьте на пол, упритесь на расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади, ноги согните. Поднимите таз так, чтобы ваше тело опиралось только на расставленные согнутые ноги и прямые руки. Упражнение рекомендуется выполнять в быстром темпе, что способствует расслаблению позвоночника. Поднимать тело надо до горизонтального положения позвоночника, после чего его опускают в исходное положение. Повторяют упражнение несколько раз — б- 8 вначале и 12–18 в конце.

Упражнение 4. Это упражнение предназначено для того, чтобы придать особую силу той части позвоночника, из которой выходят нервы, управляющие желудком. В целом оно эффективно и для всего позвоночника, способствуя его растяжению. Именно растяжение позвоночника, высвобождая ущемленные нервные корешки спинного мозга, приводит весь организм в нормальное, работоспособное, здоровое состояние.

Исходное положение: лечь на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Согните колени, подтяните их к груди и охватите руками. Сделайте такое движение, как будто вы желаете оттолкнуть колени и бедра от груди, но при этом продолжаете держать их руками. Одновременно с этим движением поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком колен. Держите это положение туловища в течение трех-пяти секунд.

В данном упражнении возникает резкий толчок, который растягивает позвоночник, тем самым снимая блокировку небольших ущемлений, зажатостей между позвонками.Дополнительно это упражнение позволяет укреплять не только мышцы живота, но и глубокие мышцы, расположенные в брюшной части позвоночного столба. Повторите упражнение 2–4 раза.

Упражнение 5. Хождение на четвереньках. Это упражнение Поль Брэгг считает одним из самых важных для растяжения позвоночника. Помимо прочего, оно задействует отдел позвоночника, от которого отходят нервы, управляющие работой толстого кишечника.

Исходное положение как для упражнения № 1. Встаньте на четвереньки: руки и ноги выпрямлены, спина выгнута дугой, таз высоко приподнят, голова опущена вниз. В таком положении рекомендуется обойти помещение, комнату. Помните, во время передвижения ноги и руки не сгибать, а ходить на прямых конечностях. Во время такого передвижения нагрузка на позвоночник минимальна и происходит некоторый скрут позвоночника. Именно такое положение способствует лучшему растяжению позвоночника и постановке его дисков на свои места.

Описанный комплекс упражнений Поль Брэгг советует выполнять с учетом индивидуальных особенностей. Вначале рекомендуется выполнять каждое упражнение не более двух-трех раз. Уже через день количество повторений можно увеличить до пяти раз и больше.

Буквально через несколько дней мускулы туловища наполняются силой, а позвоночник и связки становятся более гибкими. Нормально развитые люди через несколько дней смогут легко выполнять каждое упражнение до 10–12 раз.

Что касается частоты занятий, то вначале Брэгг рекомендует заниматься ежедневно. После того как появились в позвоночнике нужные улучшения, можно сократить количество занятий до двух раз в неделю. Этого вполне хватает, чтобы сохранить позвоночник гибким и растянутым. Как указывалось ранее, достаточно недели занятий, чтобы с позвоночником начали происходить благоприятные изменения. Уже через 2–3 недели они становятся постоянными.

Следует знать, что патологические изменения в позвоночнике происходили в течение многих лет и нельзя всего за один день сделать его здоровым и молодым. Запаситесь терпением и упорством. Постоянная тренировка позвоночного столба будет стимулировать восстановление и рост межпозвонковых дисков, что сделает позвоночник растянутым, гибким и здоровым.

Лишний вес, малоподвижность, неправильное питание, вредные привычки и прочие негативные воздействия на организм человека никогда не проходят бесследно. Страдают все органы, но в наибольшей степени повреждается позвоночник. Он несет главную нагрузку и отвечает за нормальную функциональность организма. На особом месте стоят механические или спортивные травмы позвоночного столба, эти повреждения могут становиться причиной полного паралича.

Валентин Дикуль сам имел тяжелейшую травму, большинство врачей предрекало ему если не полную неподвижность, то крайне ограниченные двигательные функции. Дикуль сумел самостоятельно разработать эффективную методику полного восстановления жизненно важных функций позвоночника и не только восстановился, но и вернулся на арену цирка.

В дальнейшем он совершенствовал свою методику, за счет этого значительно расширились границы ее возможностей. Десятки тысяч больных с помощью разработанных методик смогли вернуться к полноценной жизни после сложнейших травм и заболеваний. Еще большее количество людей смогли уменьшить последствия болезней позвоночника или предотвратить их развитие.

Упражнения Дикуля — полный курс

Одно из наиболее сложных заболеваний, часто врачи рекомендуют только оперативное вмешательство. Но все операции на позвоночнике очень опасны, никто не дает стопроцентной гарантии успешности и никогда не исключает крайне негативного результата от повреждения спинного мозга. Последствие таких повреждений – паралич нижних конечностей.

Позвоночная грыжа появляется в результате нарушения обменных процессов в тканях дисков, механических травм или чрезмерных физических нагрузок пульпозное ядро выпячивается и зажимает нервные окончания. Как осложнение может возникать паралич ног и нарушение функциональности тазобедренных органов. Само собой, во время движения, поднятия тяжестей и неудобных поворотах туловища ощущаются сильные боли.

Методика лечения грыжи позвоночника от Дикуля

Дикуль после окончания работы в цирке занялся изучением медицины, имеет звание академика, к проблемам лечения подходит очень грамотно и взвешенно. Главный принцип врачевания – не навреди, соблюдается им беспрекословно. Методика лечения соединяет в себе использование достижение традиционной медицины с собственными научными разработками. Он не обещает моментального выздоровления, улучшения качества жизни можно добиться только в тесном сотрудничестве больного и врача.

Общие инструкции к системам упражнений

Не спешить – один из главных принципов работы Дикуля. Многие больные после снятия первичных болей в позвоночнике сразу пытаются увеличить нагрузки, таким образом надеются ускорить процесс полного выздоровления. Это большая ошибка, так делать категорически нельзя. Врач «сопровождает» больного от простого к более сложному, только после подготовки мышечного корсета можно понемногу увеличивать нагрузки на различные группы мышц.

Все упражнения делятся на три группы.

Курс	Описание
Щадящий курс	Назначается в начальный период лечения. Щадящие упражнения следует делать без нагрузок вне зависимости от того, какую начальную физическую подготовку имеет больной. Не допускайте ни малейшего чувства перенапряжения или усталости. Комплекс направлен лишь на подготовку больного организма к дальнейшему выздоровлению. Упражнения должны восстановить утраченные нервные связи между спинными мозгом и мышечными тканями.
Промежуточный курс	Второй этап лечения, по времени может отнимать до 20% общей продолжительности. Конкретное время зависит от стадии и сложности заболевания, подготовленности и добросовестности заболевшего и индивидуальных особенностей организма.
Сложный курс	Упражнения направлены на восстановление мышечной силы поврежденного участка позвоночника и закрепление полученных положительных результатов. Только сильные мышцы будут способны поддерживать тело в физиологическом положении и снимать нагрузки на позвоночные диски. А это главные условия фиксации положительных изменений в организме на длительный период времени.

Только после отработки в полном объеме и с полной нагрузкой движений предыдущего курса, методикой разрешается приступать к следующему. Никаких конкретно установленных сроков не существует, все зависит от состояния организма пациента и нацеленности больного на выздоровление. Второй, психологический, фактор имеет очень важное значение. Еще одно очень важное условие – постоянство занятий. Дикуль рекомендует заниматься минимум три раза в неделю.

Самоконтроль

Мало кто может себе позволить постоянное присутствие во время упражнений подготовленного инструктора или врача, контролировать состояние организма нужно самому. К медработникам можно обращаться лишь за периодическими консультациями в случае появления неприятных ощущений.

Все положения методики Дикуля должны непременно соблюдаться самостоятельно, никаких резких изменений в сторону увеличения нагрузок не допускается. При временном ухудшении самочувствия не стоит паниковать, надо немного снизить нагрузки и продолжать занятия. Желательно завести личный дневник и в нем записывать данные о самочувствии. Как изменился аппетит, сон, пульс до занятий о после них. Если больной заболел вирусным инфекционным заболеванием, то следует на время выздоровления делать паузу.

Правила выполнения лечебных упражнений

Дикуль советует строго следовать разработанной методике и не вносить собственных изменений.

Запрещается менять местами порядок упражнений, увеличивать количество подходов и повторов. Если стало очень легко, то допускается увеличение нагрузки.
Интенсивность должна зависеть от личного самочувствия, к нагрузкам организм надо приучать постепенно, без резких перегрузок или длительных перерывов. Всегда следует обращать внимание на изменение самочувствия и в зависимости от ощущений изменять нагрузки. При первых неблагоприятных ощущениях нужно посоветоваться с врачом.
Нельзя делать резких движений. Двигать туловище или конечности нужно с одинаковым ритмом во всех направлениях. Воздух следует вдыхать во время напряжения, выдох во время расслабления. Дышать нужно спокойно и неглубоко, задержка при нагрузке не допускается.
Острые боли являются запрещающим сигналом для упражнений в висячем положении. Если не соблюдать правило, то можно еще больше травмировать диски позвоночника. Рекомендуется для облегчения упражнения выполнять лежа. К перекладине или шведской стенке переходят после завершения первых курсов и укрепления мышечного корсета позвоночника.

Дикуль постоянно напоминает, что любые попытки ускорить выздоровление за счет резкого увеличения нагрузок могут дать обратный результат.

Комплекс упражнений для спины

С помощью этих занятий не только снимаются болевые ощущения, но и значительно укрепляется мышечный корсет, восстанавливаются связи нервных окончаний и мышечных тканей. Все упражнения Дикуля выполняются с вытяжением позвоночника, что позволяет увеличить междисковое пространство до физиологических показателей и снять аномальное раздражение нервных волокон позвоночника.

Для выполнения комплекса понадобится резиновый бинт (можно приобрести в аптеках или спортивных магазинах) и петли, для крепления на руках и ногах.

За счет петель равномерно распределяются растягивающие усилия по окружности окончаний и снимаются неприятные ощущения. На завершающих стадиях лечения допускается использование гантелей, эспандера и пр. утяжелителей. Резиновый бинт должен фиксироваться к ногам или рукам и любому неподвижному упору с таким расчетом, чтобы его длина не мешала выполнять движения конечностями. Усилие натяжения регулируется индивидуально, не стоит слишком вытягивать позвоночник, силу натяжения нужно увеличивать постепенно.

Большое внимание уделяется правильному дыханию, нарушение ритма значительно понижает эффективность лечебной гимнастики.

Несколько упражнений лежа на спине или животе

Предварительные условия – сняты острые формы болезни.

Нужно лечь спиной на пол, к ногам прикрепить петли, к ним привязать резиновые бинты. Длина бинтов должна быть не менее полутора метров. Руки немного раскинуты. Теперь необходимо медленно поворачивать левое бедро на максимальный угол вправо, затылок и плечи должны быть неподвижными. В повернутом положении следует задержаться на 2–3 сек. и так же не спеша возвратиться в исходное состояние. Далее такое же движение выполняется вторым бедром. По восемь поворотов в сторону считается одним подходом. Отдых – обязательное условие занятий, расслабляйтесь не менее двух-трех минут после каждого подхода. По три подхода на упражнение.
Немного разведите стороны руки, измените положение ног и сомкните их, носки потяните на себя. Чтобы ноги не двигались во время движения, бинтами привяжите их. Бывают случаи, когда туловище двигается, чтобы предупредить это явление держитесь рукам за натянутые бинты из резины. Переведите обе ноги влево, стопы должны скользить по поверхности. Рекомендуется несколько секунд задержаться в таком положении и повторить движения в другую сторону.
ИП не меняется, только кроме ног бинтами фиксируются и руки. Стопы на ширине плеч, руки нужно скрестить на груди. По очереди поворачивайте каждое плечо, при этом старайтесь, чтобы остальные части тела не отрывались от пола. В повернутом положении нужно побыть несколько секунд, затем все повторить со вторым плечом. Один подход – по восемь поворотов в каждую строну. Необходимо делать три подхода.
Немного отдохните, походите медленным шагом по кругу. Когда пульс и дыхание восстановится, то можно продолжать занятия. Лечь на живот, руки вытянуть. Для того чтобы было легче выполнять движения, можно упереться пятками в любой предмет мебели. Медленно поднимать туловище на максимальную высоту вверх, при этом спина должна изгибаться. Задержитесь в приподнятом положении несколько секунд, опускайте туловище.
Лечь на ровную твердую поверхность спиной вниз, руки вытянуть вниз, ноги согнуть в коленях под прямым углом, стопы поставить на носки. Упражнение делается на растяжение позвоночных дисков, для этого медленно приподнимайте согнутые ноги максимально близко к груди, задержитесь в таком положении на 2–3 секунды и медленно возвратитесь в исходное положение.
Начальное положение такое же. Теперь одновременно с подтягиванием ног приподнимайте и плечи, старайтесь как можно ближе соединить колени и плечи.

Упражнения стоя

Во всех случаях осанка должна быть максимально ровной, не допускается сгибать позвоночник во время выполнения силовых движений. Каждый подход имеет по восемь повторов в каждую сторону. Для всех упражнений следует делать три подхода.

Стать ровно, выпрямить спину, захватить обеими руками палку и держать ее внизу горизонтально. Медленно опускаться вниз, спина только ровная, колени немного согнуты. Поза должна напоминать положение штангиста во время подъема штанги, а палка играет роль грифа. Колени полусогнуты, пару секунд побудьте в таком положении. Смотреть нужно впереди себя, дышите правильно, выдох при максимальном наклоне.
Наступите ногой на конец бинта, а второй конец зажмите в той же руке, резина должна быть натянутой, силу натяжения регулируется с учетом своих физических возможностей. Вторую руку поставьте на затылок. Медленно наклоняйте корпус в сторону, увеличивающееся натяжение резины должно создавать ощутимое противодействие. Затем поменяйте положение бинта и повторите все движения. В наклоне нужно задержаться на несколько секунд. Вместо бинта можно использовать эспандер.

Гимнастика на перекладине или шведской стенке

Для заключительного этапа реабилитации. Если больной самостоятельно не может висеть, то допускается применения петель для фиксации рук или туловища. Заниматься можно на перекладине или шведской стенке, для упражнений выбирается медленный темп.

Зависнуть на перекладине и поворачивать таз в обе стороны, в каждом повороте фиксироваться 2–3 секунды.
Висеть на перекладине, подтягивать колени к груди. Побыть несколько секунд в этой позе и выпрямиться.
В таком же положении отводить обе ноги поочередно вправо и влево.
Подвязать под мышками полотенце, на нем будет сосредоточен вес тела. В положении вис прогибаться назад и одновременно отводить обе ноги за спину.

Дикуль считает главным условием успешного лечения болезней позвоночника желание самого больного быть здоровым. Это всегда нужно помнить.

Видео – Комплекс упражнений по методу Дикуля

Здоровый позвоночник позволяет забыть не только о частых головных болях, головокружении, но и не допустить развития различных заболеваний. Регулярные упражнения для шейного, грудного, поясничного отдела позвоночника, а также его расслабление, вытягивание, развитие гибкости помогают избежать операции или инвалидного кресла.

От чего зависит здоровье позвоночника

Человеческий позвоночник состоит из 33 позвонков, которые между собой соединены через межпозвоночные диски (хрящи) парой верхних и нижних суставных отростков, а также скреплены связками.

В каждом отделе различное количество позвонков:

в шейном – 7;
в грудном – 12;
в поясничном – 5 ;
в крестцовом – 5 (сросшиеся в крестец);
в копчиковом 3-5 (в виде одной кости).

Шейный отдел выгнут вперед, грудной – назад, поясничный – вперед, благодаря такой гибкости позвоночника головной мозг и внутренние органы защищены от повреждений при резких движениях.

На каждой стороне позвонка расположено отверстие для нервов и кровеносных сосудов к той или иной части тела. Канал, образованный позвонками, заполнен спинным мозгом.

Если тот или иной позвонок слегка изгибается, выходит из общего ряда, такое искривление позвоночника называется подвывихом. При подвывихе позвонок слегка сжимает кровеносный сосуд и защемляет нерв, вызывает его онемение.

Наиболее подвержены подвывиху позвонки следующих отделов:

шейного (1, 4);
грудного (2, 5, 10);
поясничного (2, 5).

В зависимости от подвывиха конкретного позвонка страдают зубы, орган зрения, горло, уши, нос, почки, сердце, щитовидная железа, легкие, кишечник, мочевой пузырь, предстательная железа, половые органы.

Домашний способ восстановления здоровья позвоночника

Позвоночник изначально предназначался для нахождения в горизонтальном положении и приобрел вертикальное положение в результате эволюции, что сделало его более уязвимым при различных нагрузках.

Для исправления подвывиха позвонков, а также искривления позвоночника полезно спать на твердой ровной постели. Такое положение позволяет равномерно распределить вес тела, снять нагрузку и максимально расслабить мускулатуру спины, избавить нервы от сдавливания и напряжения.

Начинает лучше работает печень, эффективно очищать кровоток от вредных веществ, восстанавливается работа кишечника. Ускоряются обменные процессы, что помогает быстрее справиться с избыточным весом.

Ровная жесткая постель позволяет лучше выспаться, а наутро чувствовать себя замечательно отдохнувшим физически и интеллектуально.

Нарушения осанки

Упражнения для позвоночника, регулярно выполняемые в домашних условиях, позволяют предупредить или устранить различные нарушения .

Правильная осанка равномерно распределяет нагрузку на позвоночный столб, снижает риск подвывихов позвонков, внутренние органы не сдавлены и оптимально функционируют.

В отсутствие правильной осанки чаще мучает бессонница, хроническая усталость, депрессия, усиливаются боли в позвоночнике при тех или иных заболеваниях спины.

1. Статическое упражнение для правильной осанки позвоночника: касаясь стены одновременно пятками, икрами, ягодицами, лопатками, затылком, стоять ежедневно 10-15 минут.

2. «Кошка». Встать на четвереньки, выгнуть спину дугой на 2-3 секунды, затем вернуться в исходное положение.

3. «Кобра». Лечь животом на гимнастический коврик, ладони на уровне шеи шире плеч, локти прижаты к туловищу, лоб и предплечья на коврике. Тренировать позвоночник, выгибая на вдохе спину назад с помощью рук, чтобы низ живота оставался прижат к коврику. Запрокинуть голову назад, задержаться на несколько секунд и на вдохе принять исходное положение.

4. Лечь на живот, руки вдоль туловища. Выгибать спину назад, чтобы прогнуть грудной отдел позвоночника. Одновременно приподнимать вверх выпрямленные ноги.

Упражнения для гибкости и подвижности позвоночника

1. «Крокодил». Лечь спиной на гимнастический коврик, руки в стороны, стопы на ширине плеч.

На вдохе повернуть голову влево, а стопы – вправо, стремясь боковой стороной положить их на коврик. На выдохе повернуть голову и стопы в другую сторону.

Из исходного положения согнуть левую ногу, поставить стопу возле правого колена. На вдохе повернуть голову вправо, а согнутую левую ногу и правое колено развернуть влево, чтобы левым коленом коснуться коврика. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить для другой стороны.

Широко расставить и согнуть ноги, стопы на полу. На вдохе повернуть ноги вправо и положить их на пол, голову повернуть влево. На вдохе повторить в другую сторону упражнение для развития гибкости позвоночника.

Во время выполнения упражнений для позвоночника лопатки не отрываются от пола, поясница также на полу.

2. «Бочонок». Сесть на корточки, голова прижата к коленям, руки сцеплены в запястьях и обхватывают голени. Перенести вес тела на копчик, покатать выгнутую спину по гимнастическому коврику. Упражнение улучшает гибкость позвоночника, уменьшает боли в спине.

3. «Плуг». Лечь на спину, руки вдоль туловища ладонями вниз. На вдохе приподнять выпрямленные ноги, оторвать от пола поясницу. На выдохе продолжить движение, чтобы бедра коснулись груди, а стопы коснулись пола. Задержаться в данном положении на 10 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут. Медленно принять исходное положение, чувствуя, как позвонки касаются коврика. В момент касания коврика копчиком ноги все еще должны оставаться на весу.

4. «Мост». Лечь на спину, согнуть ноги. Стопы на ширине плеч, ладони возле ушей, пальцы направлены к плечам. Опираясь на ладони и стопы, приподнять туловище и выгнуть спину.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Наклонить голову вниз и опускать подбородок вдоль грудины. Работает только шея, в ней должно ощущаться напряжение, спина прямая, плечи неподвижны.

2. Запрокинуть и втянуть голову назад, чтобы упереть затолок в спину и опускать его вниз, сохраняя положение головы.

3. Плавно наклонять голову влево и вправо, чтобы ухом коснуться плеча.

4. Медленно поворачивать голову максимально вправо и влево, как сова.

5. Поворачивать голову влево и вправо вдоль воображаемой оси, проходящей сквозь нос и затылок.

Данные упражнения тренируют не только позвоночник, но и , что помогает справиться с головокружением и проблемой укачивания.

Укрепление грудного отдела позвоночника

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Наклонить голову, подбородок на груди, опущенные плечи направлены вперед, руки согнуты, кисти обхватывают локти. Скользить подбородком вдоль грудины к животу, сближая плечи и выгибая грудной отдел. Запрокинуть голову, затылок скользит вдоль, плечи отводить назад, чтобы прогнуть позвоночник до поясницы.

2. Встать прямо, скрестить предплечья, зафиксировать ладони выше локтей. Поднять правое плечо вверх, левое – вниз, голову и грудной отдел наклонить влево. Повторить для другой стороны.

3. Сцепить пальцы рук, опереть ладони о низ грудной клетки в области почек. Стремиться свести локти вместе, одновременно прогибая грудной отдел позвоночника вперед, как лук. Затем медленно ссутулиться, выгнуть спину в обратном направлении.

4. Сидя на стуле, позвоночник и голова на одной прямой линии, ладони на плечах. Медленно, с небольшой амплитудой поворачивать голову, плечи и грудной отдел влево и вправо, скручивая позвоночник.

Гимнастика для укрепления поясничного отдела позвоночника

1. Сесть на коврик, скрестить ноги. Спина прямая, руки согнуты в локтях, предплечья и параллельны полу и на уровне груди, ладони развернуты вниз. На выдохе повернуть туловище вдоль оси позвоночника влево назад, на вдохе принять исходное положение. Повторить упражнение 5-7 раз в каждую сторону.

2. Встать прямо, стопы на ширине плеч. Ладони опираются в поясницу, локти сзади максимально сведены друг к другу. Прогибать позвоночник максимально назад, не сгибая коленей.

3. Исходное положение прежнее. Поднять выпрямленные руки над головой, сомкнуть кисти, прогибать спину назад для тренировки и растяжения поясничной мускулатуры позвоночника. Выполнить упражнение 10-15 раз.

4. В положении стоя поднять выпрямленную правую руку максимально вверх, растягивая позвоночник. Левая рука вдоль левой ноги тянется вниз в направлении пятки. Растянув мускулатуру, плавно наклонять туловище максимально влево, пока сохраняется устойчивость. Повторить для другой стороны.

5. Скручивание позвоночника. Сесть на коврик, левая нога выпрямлена, стопа правой снаружи бедра левой ноги. Спину развернуть вправо назад, опираясь плечом левой руки о правое колено, ладонь выпрямленной правой руки на полу. На выдохе поворачивать голову вправо, одновременно разворачивая позвоночник в ту же сторону. Задержаться на 10 секунд, затем принять исходное положение.

Домашние упражнения на вытяжение позвоночника

Для декомпрессии шейного отдела полезны плавные наклоны головы в разные стороны.

Грудной отдел позвоночника растягивают подтягивания или полувис на перекладине, когда согнутые ноги касаются пола.

Вытяжение поясничного отдела лучше выполнять на доске, закрепленной одним концом на стене, другим на полу. Расположив туловище головой вниз под углом 30-60 градусов, удается растянуть позвоночный столб в области поясницы.

Оперевшись кистями на край прочного стола, стопы на полу, растягивать поясничный отдел, наклоняя туловище вперед. Задержать растянутое положение на 15-20 сек.

При домашних тренировках позвоночника стоит приложить известное терпение и упорство. Регулярные упражнения помогут росту и восстановлению межпозвоночных дисков, восстановят гибкость и здоровье позвоночника.

Изменено: 11.08.2018

Инструкция

Прежде всего, следует посетить врача, особенно, если боли в связаны с какими-то травмами или операциями. Доктор не только поможет выяснить причину, но и назначит . Возможно, нужно пройти курс уколов для улучшения состояния вашей спины, а возможно, нужно будет заняться лечебной физкультурой и походить на массаж.

Если вы чувствуете, что позвоночник и постоянно в напряженном состоянии, то можно регулярно выполнять упражнения, направленные на его растяжку и расслабление. Даже обычные потягивания могут помочь в этом деле.Для укрепления позвоночника подойдет следующее упражнение. Лягте на пол лицом вниз. Затем приподнимите таз и выгните спину. Чтобы не упасть опирайтесь на ладони (они должны располагаться на уровне плеч) и пальцы ног. Когда поднимите таз, поверните его вправо, а потом влево. Выполняйте упражнение медленно и равномерно, чтобы позвоночник лучше растягивался. Следующее упражнение также способствует растягиванию позвоночника и укреплению мышц спины. Сядьте на пол, и обопритесь о него руками чуть себя. Ноги согните в и разведите в стороны, ступни должны оставаться на полу. Теперь опираясь на руки и ноги, выгните таз до того положения, пока спина не окажется параллельной полу. Вернитесь в исходное положение. Это упражнение следует выполнять довольно быстро. Встаньте прямо, руки сомкните в замок за головой, голову опустите вниз. Пытайтесь поднять голову, создавая при этом сопротивление руками. Через несколько секунд расслабьтесь, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение еще несколько раз. Это упражнение укрепляет шейные позвонки.

Помимо различных упражнений и спортивных программ, для восстановления позвоночника полезно пройти курс физиотерапевтических процедур. Например, можете походить на массаж. Хороший специалист поможет быстро привести вашу спину в , вы почувствуете облегчение после первых сеансов. Проделайте курс рефлексотерапии. В области позвоночника , находится огромное количество точек, воздействие на которые, поможет не только снять боль и напряжение , но окажет оздоровительный эффект на весь организм в целом. Конечно же, все эти процедуры следует только после консультации с лечащим врачом.

Видео по теме

Источники:

Упражнения для позвоночника, рекомендованные Полем Брэггом

Любая травма – это повышенная нагрузка на организм. Реабилитация может занять достаточно продолжительное количество времени. Чтобы ускорить полное восстановление всех функций организма, необходимо тщательно соблюдать все рекомендации врача и пройти курс назначенной терапии в полном объеме.

Инструкция

Реабилитация после переломов, протезирования , операций включает в себя курс восстановительной мануальной терапии, физиотерапевтические процедуры, массаж, лечебную физкультуру, психотерапию. Также необходимо уделить особое внимание , включив в рацион продукты, способствующие быстрому восстановлению организма.

Современные методы восстановительной терапии предлагают на начальном этапе реабилитационного периода пассивную разработку суставов, или СРМ-терапию. По мере восстановления врач выпишет дозированную активную нагрузку.

Физиотерапевтические процедуры полностью восстановить кровообращение и активизируют процессы регенеративных процессов в тканях поврежденных суставов. Широко применяются ультразвук, электростимуляция, фонофорез, магнитотерапия, вибротерапия, водный массаж. Какую процедуру назначить пациенту, врач решает на основании результатов обследования, которое всегда проводится после завершения курса основного лечения.

Пассивная разработка, или СРМ-терапия – это занятия на специальных тренажерных устройствах, помогающих направлять, контролировать и дозировать нагрузку на травмированных суставах. Для каждого пациента создается индивидуальная с определенной скоростью и амплитудой. Это позволяет максимально дозировать нагрузку и разрабатывать и окончания после травм.

Лечебную физкультуру назначают, когда первоначальный этап реабилитационного периода пройден. Применяются тренажеры, на которых травмированные суставы пациент разрабатывает самостоятельно, дозируя нагрузку в соответствии со своими возможностями. Современный рынок медицинской предлагает тренажеры от терапевтических силиконов до шаговых дорожек.

Уделять особое внимание диете после травм советуют совершенно не случайно. Рацион питания должен быть максимально полноценным с большим содержанием белков животного происхождения. Если организм пациента сильно ослаблен, рекомендуется питательные коктейли с большим содержанием белка.

Обратите внимание

Полноценная реабилитация – это все методы, применяемые в современной медицине, что способствует максимально быстрому восстановлению.

Источники:

как останавливаться после травм

Совет 3: Как быстро восстановиться после травмы позвоночника

На восстановление организма после тяжелой травмы позвоночника требуется много времени. Это будет зависеть также от характера повреждения, от того, был ли задет спиной мозг.

Оценить характер травмы

Если спиной мозг получил незначительные повреждения, то возможно полное восстановление здоровья. При разрыве тканей в большинстве случаев обездвиживание конечностей, утрата чувствительности. В зависимости от характера травм назначается терапия по восстановлению.

При легкой травматизации больному прописывают медикаментозное , массаж, оздоровительную физкультуру, физиотерапию. Все эти меры направлены на восстановление двигательной функции, на адаптацию человека и возвращению его к привычному ритму жизни. Санаторно- отдых также идет на пользу таким пациентам. После перелома позвоночника на реабилитацию требуется от 4 недель до 6 месяцев.

Период реабилитации довольно непростой. С каждым днем нагрузку нужно увеличивать, тем самым восстанавливать опорные и силовые функции позвоночника.

Другая группа пациентов — пациенты, перенесшие травму позвоночника. Данная травма считается среднетяжелой. Здесь главной целью является восстановление у пациентов способности к самообслуживанию, независимости от посторонней помощи. Лечебная физкультура, массажи, иглоукалывание и медикаментозное лечение пациентам реабилитироваться частично через год или полтора. Чаще всего человек не способен вернуться к прежней жизни из-за невозможности полностью восстановить физическое здоровье.

Необходимо постоянно наблюдаться у врача, чтобы он следил за динамикой восстановительного процесса. Главное не усугубить ситуацию и не навредить самому себе.

Быстро вернуться к жизни поможет вера в свои силы и вера в то, что вскоре пройдет. Оказавшись в трудной ситуации, нельзя отчаиваться, нужно бороться за свое существование всеми . Существует много методик, которые помогли безнадежным выбраться из инвалидных кресел. Важно найти хорошего лечащего врача, который направит в нужное русло и подберет индивидуальную методику для восстановительной терапии.

Оздоровительная физкультура

ЛФК назначается пациентам уже в первые дни после травмы. Постельный режим приводит к застою кровотока. Таким образом поврежденные участки позвоночника не получают питательных веществ, и процесс восстановления замедляется. Физические благотворно влияют на весь организм, ускоряют обменные процессы, улучшают общее самочувствие пациента, повышают иммунитет. Организм усиленно борется с травмой, пытается восстановить утраченные с травмой функции позвоночника.

Работа над мышечным корсетом

Первым делом после травмы позвоночника нужно начать развивать мышцы. Мышечный корсет поддерживает позвоночник в правильном положении и может часть нагрузки взять на себя. Позже упражнения должны быть подобраны так, чтобы восстанавливать гибкость .

Видео по теме