Жировая складка на животе. Создаем талию сами: доступные способы, как убрать складки на животе. Видео: техника выполнения упражнения на верхний пресс

10 декабря 2019

Складка жира на животе – это не только косметическая проблема, но и сигнал о нарушении работы внутренних органов. Ее невозможно спрятать или «закрасить», в борьбе с ней не помогут никакие чудодейственные лекарства. Так как же ее убрать? Читайте в этой статье.

Жировая складка на животе

Жировая складка на животе: причины возникновения и норма

Главные причины появления складок на животе – неправильное питание и отсутствие физических нагрузок. Сюда также относятся наследственность, стрессы, гормональный сбой и нарушение обмена веществ (ожирение).

Кроме того, с возрастом мышцы брюшного пресса ослабевают и растягиваются. Особенно это касается женщин, у которых после родов появляется небольшой животик.

Норма жировой складки на животе – 1−1,5 см. Для того чтобы ее измерить, необходимо:

Встать, большим и указательным пальцем захватить складку на талии на уровне пупка и оттянуть ее от мышц;

Установить калипер (прибор для измерения кожно-жировых складок) и измерить толщину;

Если нет калипера, то определить толщину складки на глаз или с помощью линейки.

Со временем жировая складка становится виновницей заболеваний внутренних органов. Так как при ее увеличении жиром покрываются печень, селезенка и кишечник, что приводит к дополнительным проблемам. Поэтому при наличии даже небольшой жировой складки немедленно начинайте с ней бороться.

Как убрать жировую складку на животе

Первым делом необходимо пересмотреть свое питание. Оно должно быть сбалансированным. Разрешается употреблять крупы, молочные продукты, овощи, фрукты, белое мясо и рыбу. А сладкое, мучное и жирное необходимо вычеркнуть из своего рациона.

Следующий шаг – занятия спортом. Это могут быть посещение бассейна, танцы, пробежки, велотренажер или обычная разминка. К эффективным упражнениям от складок на животе относятся бег, работа с прессом и скручивания. Их нужно выполнять каждый день – утром и вечером. Чем больше движения, тем быстрее будет сжигаться жир.

Регулярный массаж не только помогает снять напряжение и расслабиться, но и уменьшить жировые отложения. Самостоятельно массажировать живот можно 2 способами: круговыми движениями и с помощью легкого пощипывания. Для массажа используйте специальные кремы, которые улучшают кровообращение и делают кожу упругой и эластичной.

Правильное питание, регулярные занятия спортом и массаж – самые главные домашние средства борьбы со складкой жира на животе

Почему бы Вам не потешить собственное тщеславие и не доказать себе, что вы вовсе не хуже и можете с достаточно ограниченными возможностями выглядеть может быть даже намного лучше многих так называемых «кумиров» нашей публики. Идея прекрасна, не правда ли? Тогда, вперед и с песней! Однако, морально приготовьте себя к тому, что ваша фигура не сможет принять соблазнительные очертания просто в считанные дни, как бы вам того этого не хотелось. Для того, чтобы всем нелюбимые жировые складки на животе смогли оставить вас в покое, нужно потрудиться на славу, при этом довольно длительное время. Учтите в обязательном порядке тот момент, что общий подход в решении этой проблемы должен быть исключительно комплексным, так как сами по себе отдельные мероприятия не принесут в скорости желаемого Вами результата. Зато сочетаемые вместе, они реально способны сотворить настоящее чудо. Итак, общая программа минимум была обозначена. Теперь подробнее про детали.

Начнем, конечно же, с постоянных спортивных тренировок. Здесь нужно отметить один достаточно важный факт, если вашей основной целью есть сжигание поднакопившегося жира, который успел проявиться в виде ужасных свисающих жировых складочек, то необходимо активно включаться в постоянные кардиотренировки, выбор остается исключительно за вами. Это может быть обычное плавание, а также аэробика или аквааэробика, спортивные танцы, бег с переменным темпом и, конечно же, велотренажер. Главное по общей продолжительности нагрузки, со временем увеличивая, довести примерно до 30 минут, но с самой максимальной отдачей. Мастера фитнеса рекомендуют проводить такого рода тренировки минимум 5 раз в неделю. Именно на данных тренировках жир сжигается максимально активно. Ведь именно на них организм получает отличный толчок к стремительному ускорению метаболизма, а, это в свою очередь, значит, скорейшему сжиганию многочисленных калорий и накопившихся жировых запасов.

Особенную популярность смогли получить систематические занятия аэробикой. Энергичные занятия вполне реально задействуют почти все группы мышц, и в принципе тренироваться в группе бывает намного легче и веселее. Тем же, кто очень любит заниматься именно индивидуально, подойдет бег. Лучше всего, если это будет бег на свежем воздухе, именно тогда вы сможете получить намного больше кислорода, да и перемена пейзажей существенным образом разнообразит пробежки. Но, кроме постоянных активных занятий на специальных кардиотренажерах, достаточно важно прорабатывать мышцы при помощи специальных силовых упражнений. Их можно проводить как с инструктором в спортивном зале, так и самому у себя дома, применяя определенные подручные средства в качестве специальных отягощений, самыми подходящими для этого являются пластиковые бутылки, наполненные водой, но можно купить и настоящие гантели разных весов. Можете выполнять легкие жимы руками вверх из соответственного положения лежа или же стоя, просто разводя руки в стороны. Обязательным «блюдом» в спортивном меню должны стать всевозможные «скручивания».

Стоит также отметить тот факт, что кроме фитнеса прекрасным образом убрать складки на животе помогут танцы, в частности – танцы живота. Именно они приведут пресс в отличное подтянутое состояние, к тому же у вас непременно исправится осанка и существенным образом улучшится общая пластика движений.

Обязательно в процесс своих занятий включите кручение обруча для того, чтобы можно было окончательно «добить» возникший вопрос со складками. Он попросту выколотит все жиры, кроме этого, это еще и прекрасный массаж.

Бесполезно пытаться избавиться от жира с помощью только одного метода. Для решения проблемы лишних складок на талии необходим комплексный подход.

Для эффективной борьбы за красивую фигуру нужно полюбить физические упражнения и постоянно себя мотивировать. Занятия спортом станут увлекательными, если подключить друзей и заниматься в группе. Любимая музыка тоже станет незаменимым помощником.

Кардиотренировки

Для избавления от жира полезны кардиотренировки: бег с изменением темпа, велотренажеры, плавание, аэробика. Тренироваться необходимо не менее пяти раз в неделю.

Одним из самых действенных занятий является бег со скоростью 8 миль/час.

Через 3 минуты скорость стоит снизить до 6 миль/час еще на 3 минуты. Длительность тренировки — 40 минут. Увеличение нагрузки и интенсивности занятий должно быть постепенным.

Не менее действенный способ тренировок — чередование кардиотренировки с аэробными упражнениями. 3-4 минуты на тренажере эллипс, затем 1-2 минуты , 3 минуты бега и 1 — жим ногами. За непродолжительное время тренировка поможет сжечь жир, скинуть вес и сохранит мышцы в тонусе.

Упражнения

Кардиотренировки нужно совместить с силовыми упражнениями для . Если нет возможности посещать спортзал и нанимать тренера, можно заниматься дома. Гантели или пластиковые бутылки с водой отлично подойдут для занятий с дополнительной нагрузкой.

Эффективны следующие упражнения для мышц пресса:

Жимы руками вверх стоя или лежа, при выполнении которых необходимо задействовать пресс и помнить о правильном дыхании: жим — короткий выдох, отдых — вдох;
Подъем плеч к согнутым коленям с напряженным прессом из положения лежа с согнутыми в локтях руками (для начала 20 раз будет достаточно при условии постепенного увеличения количества упражнений и их повторов);
Подъем корпуса из положения лежа с приподнятыми на 120 градусов ногами;
Интенсивное вращение корпусом и локтями из положения сидя с согнутыми ногами, отклонением корпуса назад на 45 градусов, напряженным прессом и с гантелями в руках.

Противопоказания

Отказ от консультации врача при следующих заболеваниях недопустим:

Болезни пищеварительной системы;
Болезни сердца, проблемы с давлением;
Боли в груди;
Травмы, грыжи, больные колени;
Простудные заболевания, инфекции;
Астма;
Недавние операции или переломы.

Резкая боль в груди или аритмия во время тренировки являются тревожным звонком, который требует немедленного прекращения занятий.

Обертывания

Физическую активность стоит дополнить , которые улучшат состояние кожи живота и боков и помогут избавиться от жира в этой области еще быстрее.

Обертывания при помощи грязи Мертвого моря или голубой глины разглаживают кожу и улучшают обмен веществ.

Смесь для обертывания несложно приготовить в домашних условиях. Глину или грязь смешивают с водой до образования каши. В нее можно добавить эфирные масла, мед или перец. Эти средства имеют свойство разогревать кожу, способствуя расщеплению жира и улучшению обмена веществ. Аромат эфирных масел способен подавлять чувство голода.

К обертыванию кожу необходимо подготовить. Наносят скраб, массируют, слегка пощипывают, после чего скраб следует смыть, а кожу вытереть. Затем нужно нанести смесь, обернуть живот , а сверху надеть теплую одежду. Процедура длится около 20-30 минут. После средство смывают и наносят на кожу питательный крем.

Если смесь жжется слишком сильно или вызывает зуд, ее необходимо немедленно смыть.

У обертываний тоже имеются противопоказания:

Беременность и лактация;
Сердечно-сосудистые заболевания, гипертония;
Опухоли;
Гинекологические и кожные заболевания;
Аллергия на компоненты;
Варикоз.

Правильное питание

Регулярные занятия и косметические процедуры не смогут устранить жировые складки без сбалансированного рациона. В и жестких диетах нет необходимости. Следует отказаться только от нескольких продуктов.

На столе не должно быть жареной, копченой, сладкой и слишком калорийной пищи. Соленая еда задержит воду и спровоцирует отеки;
Приветствуются свежие овощи и фрукты в первой половине дня. О бананах и винограде следует забыть, они очень калорийны, а минимальное;
Хлеб лучше заменить цельнозерновыми хлебцами. Клетчатка, которой богаты отруби, чистит организм и снижает аппетит;
Мясо должно быть вареным или приготовленным на пару. Кожу у мяса птицы употреблять не следует из-за высокой калорийности;
Каша на завтрак, приготовленная на воде, снабдит организм энергией до обеда. Если готовить кашу на молоке, калорийность ее возрастет.

Существует множество способов решить проблему со складками на животе. Но только комплексный подход, состоящий из спорта, косметических процедур и правильного рациона сделают живот плоским и подтянутым. Главные секреты успеха — не лениться, не пропускать тренировок, исполнять все рекомендации правильно и верить в себя.

Ваш отзыв на статью:

Жировые складки — повод для комплексов

Вы комплексуете по поводу открытого купальника? И, при встрече со старыми школьными друзьями усиленно пытаетесь втянуть живот? Только бы никто не заметил эти отвратительные складки на вашем животе… Они так и портят общую картину, и вам постоянно кажется, что все вокруг только на это и обращают своё внимание. Вовсе, нет. А, знаете почему? Да, потому что каждый занят тем, как скрыть свой жир в области живота…

Откуда появляются такие жировые складки в области живота? Что это – возрастные изменения или результат не совсем правильного образа жизни? Можно ли избавиться от этого дефекта, и если да, то – как? На все эти вопросы давайте искать ответы вместе с нами…

Откуда появляются жировые складки на животе

На сегодняшний день медицина выделяет несколько основных причин появления такого дефекта. Это, прежде всего,

ослабление и растяжение мышц, отвечающих за брюшной пресс (в принципе возрастное изменение, у большинства женщин в результате родов тоже появляется такой животик),
излишки подкожного жира (результат неправильного образа жизни),
нарушения работы кишечника (временное явление, перерастающее в хроническое),
образование жировой прослойки вокруг внутренних органов…

Это главные причины, которые могут привести к деформации силуэта вашей фигуры, и не устранив их – вы вряд ли сумеете добиться рельефного пресса, который бы играл красивыми кубиками. Примечательно, что в каждом конкретном случае такие причины могут встречаться как в комплексе, так и по отдельности. Однако, результат всегда один — отвисшие жировые складки в области живота, которые как ты не втягивай, а никуда они не деваются.

Как бороться со складками на животе

На самом деле, после того, как мы узнали об основных причинах, которые способствуют образованию таких складок в области живота, мы почти, что нашли способ борьбы с ними. Как говорится, пойдём от противного. Так, если мы избавимся от внутренних подкожных жиров (не обязательно это должно ), сбросим лишние килограммы, укрепим брюшной пресс и мышцы в его области, а также, нормализуем обменные процессы в своём организме и , то однажды утром мы с удивлением заметим, что стали стройнее.

И, когда мы будем становиться на свои домашние весы, нам уже больше не надо будет наклоняться вперед, чтобы рассмотреть отметку на них…

Примечательно, что специалисты по здоровому образу жизни и фитнес тренеры рекомендуют применять комплексный подход к достижению такой высокой цели, как плоский и подтянутый животик. Другими словами, необходимо заходить не с одной стороны, а со всех и понемногу. Так, к примеру,

если вы будете старательно выполнять необходимые физические упражнения, тем самым вы не только укрепите свой пресс, но и поспособствуете расходованию энергии, что станет толчком для активизации процессов сжигания жиров… Более того, повышая силу своих мышц и показатель их выносливости, вы будете способствовать улучшению кровообращения во всём организме, нормализуете работу своего кишечника, ведь на него ваши движения во время выполнения упражнений по качанию пресса действуют, как .

Другими словами, уделяя внимание брюшному прессу – вы заботитесь обо всём организме в целом…

Однако, делать упражнения – это ещё далеко не всё. Если вы не пересмотрите свой рацион питания и режим дня – вряд ли вы сумеете добиться видимых результатов, так как вновь попадёте в замкнутый круг.

Видео о жировых отложениях в области живота:

Как питаться, чтобы избавиться от жира в области живота

Мы уже писали выше, что почти 50% успеха в борьбе за плоский и подтянутый животик, как у мужчин, так и у женщин – это физические упражнения . А, вот остальные 50% — это правильно составленный и сбалансированный рацион питания. Так, прежде всего, вы должны забыть о жирных продуктах и о плотных и сытных ужинах. Последние лучше (не жирного) и свежими фруктами.

Всё, что ваш организм не израсходует, но вы съели – отложится в жировые складки в области живота и бёдер…

Физкультура для плоского живота

Эволюция человеческого тела

Иногда выполнения одних лишь упражнений, направленных на коррекцию брюшного пресса, бывает недостаточно. И, специалисты рекомендуют в этом случае выполнять упражнения для тренировки всех групп мышц тела. Вреда от этого точно не будет, а вот результат — вы не только подтяните свой животик, но и укрепите мышцы рук, ног, и ваше тело станет стройным и подтянутым. Правда, результат вы сможете увидеть только в том случае, если будете заниматься регулярно. Короткие занятия урывками, к сожалению, абсолютно никакой пользы не принесут, как и изменений в силуэт вашей фигуры.

Ниже, мы приводим комплекс упражнений от Мира без Вреда, который поможет вам стать стройными и уверенными в себе…

Упражнение №1. Лягте на твёрдую и ровную поверхность, согните ноги в коленях, руки поднимите вверх, голову и шею при этом расслабьте. А, теперь, поднимайте грудь и подбородок к верху так, чтобы вы чувствовали напряжение в области мышц живота. Отрывайте плечи от поверхности, поднимайте ноги и старайтесь дотронуться до них руками. Всё ваше тело должно тянуться кверху.
Упражнение №2. Лягте на твёрдую и ровную поверхность, поднимите ноги кверху, расслабьте шею и голову. Теперь вам необходимо напрячь мышцы живота, поднять подбородок и грудь, оторвать плечи от пола и, вытянув руку, дотянуться до противоположной ноги. После этого вернитесь в исходное положение и повторите тоже, но с другой рукой и ногой. Очень важно во время выполнения этого упражнения держать спину и голову в расслабленном состоянии. Так как резкое напряжение может привести к травме. Кстати, если хотите усилить сопротивление – можете . А, если наоборот необходимо уменьшить сопротивление – держите ближе к телу руки…
Упражнение №3. Выполняется лёжа на ровной и твёрдой поверхности. Разместите предплечья на полу, и постарайтесь вытянуть тело в одну линию – от ног до предплечьев. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, а затем расслабьтесь.
Упражнение №4. Упражнение выполняется стоя. Постарайтесь прыгать, как можно выше, а в момент приземления, коснуться руками пола. Затем, сделав упор на руки, отпрыгните ногами назад. Повторяйте упражнение несколько раз, однако, если у вас закружилась голова, и вы потеряли координацию движения – немного отдохните.
Упражнение №5. Ваши локти и предплечья должны опираться об пол, аналогично — пальцы ног, тело при этом должно быть немного приподнято. Теперь вам необходимо напрячь мышцы живота, и постараться втянуть сам живот. Задержитесь в таком состоянии на несколько секунд, а затем — расслабьтесь. Упражнение необходимо повторить несколько раз.
Упражнение №6. Лягте на твёрдую и ровную поверхность на спину, ноги согните в коленях. Теперь вам необходимо поднять ноги к верху, разместив их перпендикулярно к полу. Затем можете медленное опускать ноги, но только тогда, когда почувствуете, что больше не можете их удерживать. Во время выполнения этого упражнения следите за тем, чтобы область поясницы соприкасалась с полом, а сами мышцы живота были напряжены…

Инструкция

Прежде чем приступать к решительным мерам и начинать борьбу за , необходимо разобраться в причинах появившихся дефектов. Дело в том, что уродливые складки на могут иметь разное происхождение. Это могут быть жировые отложения, вызванные перееданием, отвисшие мышцы пресса или растянутая после кожа. В каждом случае способы решения проблемы будут разными.

Помимо здорового питания необходимы регулярные упражнения конкретно на нижнюю часть брюшного пресса. Тренированные мышцы будут выглядеть более плотными и , создавая крепкий корсет вокруг проблемной зоны. Осваивать комплекс упражнений лучше всего под руководством профессионального тренера, который сможет проконтролировать правильность их выполнения и определит необходимое именно для вас количество повторов и подходов.

Для удаления жира очень эффективны упражнения, совмещенные со специальным интенсивным дыханием. Такие методики как бодифлекс или могут помочь решить проблему жировых складок достаточно быстро . Кроме того они не требуют больших затрат времени и хорошей физической , поэтому заниматься по ним могут даже совсем нетренированные и очень полные люди, которым классические упражнения не доступны. Но во всех дыхательных методиках есть одно важное требование – дыхание во время занятия должно быть именно таким, как предписывает , иначе результата не будет. Поэтому стоит потратить дополнительное время специально на освоение правильной методики выполнения дыхательных упражнений.

Для лучшего и скорейшего эффекта диету и физические упражнения полезно сочетать с массажем проблемной области. Массаж живота является одновременно оздоровительной и косметической процедурой. С одной стороны он улучшает работу желудочно-кишечного тракта, устраняет вздутие и диспепсию, с другой – эффективно убирает жировые отложения за счет стимуляции оттока лимфы и улучшения кровообращения. Но доверять эту сложную процедуру следует только опытным профессиональным массажистам, чтобы не нанести вреда своему здоровью.

Видео по теме

Связанная статья

Источники:

как избавиться от нижней части живота

Жировые складки на теле выглядят неэстетично. Для своего обладателя они создают психологические комплексы, которые часто мешают найти спутника жизни, влияют на общее состояние здоровья, а также делают человека замкнутым и неуверенным в себе. Избавиться от проблемных складочек на теле помогут физические упражнения. Выполняйте их 4 – 5 раз в неделю и вскоре заметите, что обретаете желанные объемы.

Инструкция

Встаньте прямо, ноги сведите вместе, руки опустите вниз. С выдохом наклоните верхнюю часть тела вниз, руками постарайтесь достать до пола. Со следующим выдохом согните колени, удерживая ладони на полу. На вдохе выпрямите ноги, но руки от пола не отрывайте. Сделайте 10–15 приседаний. На вдохе с округленной спиной поднимитесь вверх.

Разведите ноги на ширину плеч, руки поставьте на пояс. С выдохом сделайте выпад на правую ногу, левую руку поднимите вверх и потянитесь ей, как можно больше наклоняя корпус вправо. На вдохе встаньте в исходную позицию и повторите выпад на левую ногу. Сделайте упражнение по 20 раз в каждую сторону.

Поставьте ноги вместе, желательно в руки взять мяч, чтобы они были зафиксированы в одном положении. На вдохе в прыжке скрутитесь в , направьте руки вправо, а бедра влево. Со следующим вдохом сделайте скрутку в другую сторону. Делайте прыжки в течение 1–3 минут.

Сядьте на пол по–турецки, руки сложите перед грудью в молитвенном жесте. С выдохом сведите ладони еще сильнее, надавливая ими друг на дружку в течение 7 секунд. Затем ослабьте усилия. Повторите упражнение 15–25 раз.

Лягте на спину, руки положите вдоль тела, ноги согните в коленях, пятки поставьте около . На вдохе поднимите бедра вверх и начинайте пружинить вверх–вниз. Выполняйте упражнение 2 минуты. Лягте на пол, колени притяните к груди и растяните мышцы задней поверхности ног.

Лежа , поднимите ноги вверх, ладони положите под . С выдохом опустите ноги под углом 45 градусов к полу и делайте пружинящие движения вверх–вниз. Делайте упражнение на протяжении 1 минуты, затем замрите и удерживайте позу еще 30–50 секунд. Лягте на пол и расслабьтесь.

Если вы заметили излишки жира в области боков и живота , необходимо подобрать специальные физические упражнения. Они помогут убрать лишние отложения в этих частях тела. Учитывайте, что все упражнения необходимо выполнять в меру. Тренируясь через силу, вы проблему не решите. Благоприятно будет действовать постепенное увеличение количества упражнений, но опять же в меру.

Инструкция

Чтобы выполнить первое упражнение, лягте на спину, ноги при этом согните в коленях. Вдоль тела положите руки. Упражнение необходимо выполнять следующим образом: сгибайте тело и поочередно руками доставайте до пяток. Это упражнение напоминает наклоны, которые выполняют в стоячем положении.

При выполнении второго упражнения оставьте положение тела тем же. За голову необходимо положить руки, согнутые в локтях. Упражнение выполняйте следующим образом: поднимите туловище, напрягая при этом мышцы пресса. Необходимо, чтобы локти касались коленок. Данное упражнение нужно делать медленно.

Выполняя третье упражнение, исходное положения оставьте тем же. Упражнение похоже на второе только помимо подъема туловища его нужно немного поворачивать, чтобы коснуться левым локтем правого колена и наоборот. Ноги отрывать от пола нельзя.

Чтобы начать выполнять следующее упражнение, необходимо лечь на левый бок. Ноги согните в коленях, они при этом должны быть вместе. На правое ухо положите правую руку. Упражнение выполняется следующим образом: поднимайте верхнюю часть туловища как можно выше от пола. Косые мышцы живота при этом будут напрягаться. Повторите те же самые действия только на другой стороне.

Пятое упражнение выполняйте в том же положении, что и предыдущее. Правую руку можете ложить, так как вам удобно, а левую руку необходимо положить за голову. Одновременно поднимайте вверх левую ногу и верхнюю часть туловища. После этого повторите упражнение для другой стороны.

Чтобы выполнить упражнение вам потребуется гимнастическая доска. Лягте на доску, ноги при этом должны быть вверху. На левое ухо положите левую руку, а правую – на правое ухо. При выполнении упражнения необходимо поднимать верхнюю часть тела таким образом, чтобы правым локтем касаться левого колена. Упражнение нужно делать медленно. Не забудьте повторить упражнение для другой стороны тела.

При выполнении следующего упражнения сядьте на пол и возьмите в руки груз. Откиньтесь немного назад и отрывайте ноги от пола. Поверните верхнюю часть тела так, чтобы груз с двух сторон касался пола.

Следующее упражнение делайте в положении стоя. Возьмите штангу и положите ее, таким образом, на плечи и шею, чтобы она располагалась параллельно полу. После этого станьте ровно, ноги разведите на ширину плеч и сделайте наклон в бок. Упражнение необходимо выполнять медленно. Поочередно делайте наклоны в правый и левый бок.

Если у вас есть возможность заниматься на , можно сделать следующее упражнение. Необходимо повиснуть . Затем поднимите ноги к груди (сгибайте их в коленях). При этом слегка вращайте туловищем. Как можно выше поднимайте колени. Упражнение необходимо делать в медленном темпе.

Жир в человеческом организме распределяется неравномерно. Есть несколько областей, в которых липидам живется более комфортно. Накапливая жир здесь, организм пытается запасти хоть какое-то количество энергии на случай внезапного голода. Область талии – одно из таких мест. Чтобы изгнать жир отсюда, придется очень постараться.

Инструкция

Питайтесь очень дисциплинированно, съедая каждый раз порцию постного белка и овощей. Организм должен уяснить, что голод ему не грозит, и можно без опаски повышать уровень метаболизма.

Увеличьте употребление витамина D. Исследования ученых из Университета Миннесоты(США) доказали, что дефицит этого витамина может помешать сбросить вес. Не забывайте про грибы, рыбий жир и молочные продукты. Принимайте солнечные ванны.

Увеличьте общую физическую активность. Добавьте к уже существующей тренировочной программе одну кардиотренировку или две силовых.

Не занимайтесь с отягощениями. Идеальные упражнения для сгонки жира должны быть направлены на выносливость. Вам помогут такие упражнения как планка, боковая планка, скручивания, различные виды мостиков.

Примите упор лежа . Тело должно быть выпрямлено полностью. Локти находятся строго под плечевыми суставами. Кисти рук можно сцепить в замок. Ноги вместе и опираются на носки. Вы должны чувствовать напряжение во всем теле. Не допускайте прогибов в пояснице и не выгибайте спину. Удерживайте это положение как можно дольше.

Лягте на бок, соединив и выпрямив ноги. Поставьте предплечье на пол, локоть находится строго под плечевым суставом. Поднимите таз так, чтобы весь корпус представлял собой одну прямую линию: от макушки до пяток. Задержитесь в этом положении, сколько сможете. Отдохните и повторите для другой стороны.

Лягте на пол, руки положите под прямым углом к телу. Пятками обопритесь на большой фитбол. Удерживая равновесие, поднимайте таз так, чтобы тело от лопаток, лежащих на полу, до коленей представляло собой прямую линию. Опустите таз на пол, повторите.

Лягте спиной на фитбол. Пятками упритесь в пол. Ноги слегка расставлены. Сцепите кисти рук в замок и поднимите руки вертикально над грудью. Удерживайте равновесие и поднимайте по очереди вверх то правое плечо, то левое. Выполните максимальное количество повторов.

Видео по теме

Кожно-жировые на животе могут появиться после беременности и родов, когда мышцы живота расходятся, или в результате неумеренности в еде и отсутствия физической активности. Избавиться от жировой складки поможет комплекс физических упражнений.

Инструкция

Выбирайте кардиотренировки. Сжигание жира происходит при определенном ритме и нагрузке, которым соответствуют интенсивные занятия плаванием, аквааэробикой, бег трусцой, тренировки на велотренажерах и т.д. Чтобы повысить результативность занятий, необходимо выполнять упражнения с утяжелением в виде гантелей, пластиковых бутылок с водой и т.д.

Крутите обруч. Ежедневные 15-минутные тренировки помогут подтянуть кожу живота, «разбить» жировые складки , уменьшить прослойку. Выбирайте модели с дополнительным утяжелением и массажными роликами – так эффективность от тренировки будет выше.

Включите в свой комплекс упражнения . Этот тип упражнений позволяет прорабатывать срединные мышцы пресса, попутно стимулируя косую мускулатуру живота. Займите позицию – лежа на спине, с согнутыми в коленях ногами, заведенными за голову. Выполняйте поднимания туловища, глядя прямо перед собой. Сохраняйте мышечный тонус и не делайте больших перерывов между упражнениями – максимум 20-30 секунд. Прямые подъемы меняйте на повороты туловища в стороны. Усложнить упражнение можно, добавив подъемы ног и фиксацию положения в самой верхней точке.

Выполняйте подъемы ног. Поднимая прямые ноги из положения лежа на спине, вы качаете мышцы нижнего пресса, что способствует постепенному исчезновению жировой прослойки. Выполняя упражнение, важно следить за неподвижностью рук и плеч, которые должны быть прижаты к полу. Делайте подъемы медленно, фиксируя напряжение, возникающее в результате занятий. Боковые упражнения действуют на косые мышцы пресса – поднимайте правую ногу, лежа на левом боку и наоборот.

Крутите «велосипед». Круговые движения ногами прорабатывают центральную часть пресса. Лягте на спину, поднимите прямые ноги, опустите их до угла в 45 градусов и «крутите» воображаемые педали. Это упражнение следует выполнять до тех пор, пока вы не ощутите болезненность в области пресса. Разновидностью круговых вращений является упражнение с фитболом – зажмите мяч между стопами, поднимите прямые ноги вверх и выполняйте круговые повороты ногами.

Работайте интенсивно. Мышцы пресса плохо поддаются коррекции и для того, чтобы добиться заметных результатов, придется хорошо потрудиться – количество повторений для одного упражнения может достигать 50-100 раз, при этом важно, чтобы последние движения выполнялись с большим усилием.

Видео по теме

Ничто так не портит фигуру, как дряблый нижний пресс. Можно быть стройной и даже худой, но жир внизу живота не позволит носить обтягивающие платья и джинсы с низкой талией, столь любимые современными девушками. Чтобы обрести плоский живот, нужен комплексный подход.

Качать нижний пресс полезно для здоровья. Но подтянув мышцы, жир не сжечь. Поэтому запаситесь терпением и будьте готовы изменить образ жизни и питание.

Рацион для плоского животика

Можно, отрегулировав меню. Начинайте день с порции овсянки без сахара, дополнив ее овощным салатом и парой ложек отрубей. На работе перекусывайте фруктами, орехами или цукатами. Но не увлекайтесь, это калорийные продукты.

В обед съешьте запеченную рыбу или мясо. Не лишней будет порция зеленого салата или листовых овощей. Включите в свой рацион спаржу, сельдерей, морковь, сырую свеклу и злаки.

Стремясь обрести плоский живот, откажитесь от сигарет, алкоголя, в том числе пива, и сладкой газировки.

Массаж в помощь

Многие заблуждаются, думая, что накачав нижний пресс, можно избавиться от жира внизу живота. Мышцы находятся под жировой прослойкой, воздействовать на которую удобнее извне. Каждый вечер выполняйте десятиминутный массаж.

Нанесите на живот любое растительное масло – миндальное, персиковое, жожоба. Захватывая небольшой участок пальцами обеих рук, осторожно разминайте жир внизу вверх. Обратите внимание — щипать нужно не кожу, а жировую прослойку и мышцы.

Старайтесь, чтобы на теле не оставалось синяков. Такое варварство вредно для сосудов и не влияет на расщепление жира. Также включите в ежедневные процедуры для плоского живота кофейный скраб и согревающие обертывания.

Комплекс упражнений

Эффективнее всего убирает жир упражнение под названием «горизонтальные ножницы». Лягте на пол, руки, ладонями вниз, поместите под ягодицы, поясницу плотно прижмите к полу. Оторвите ноги от поверхности и поднимите на высоту 10 см. Совершайте быстрые махи, поочередно скрещивая ноги.

Второй вариант ножниц – вертикальные. Оставайтесь в исходной позиции. Одну ногу оставьте на полу, а вторую, идеально прямую, с натянутым на себя носком поднимайте перпендикулярно полу. Затем одновременно опускаете первую ногу на пол, а вторую поднимаете вверх. Постепенно увеличивайте темп. Выполняйте упражнение минимум в течение минуты.

Сядьте на край дивана. Руки поставьте на талию, если нижний пресс очень слабый, можете опереться ладонями о сидение. Оторвите ноги от пола и оставьте их параллельно поверхности. Начинайте рисовать кончиками пальцев стоп цифры. Для первого раза начертите хотя бы до числа «10».

Обопритесь о ладони и пальцы стоп, приняв упор лежа. Поочередно быстро подтягивайте колени к груди. Также для того чтобы быстро убрать жир с , можно выполнять различные боковые скручивания, заниматься плаванием и крутить хулахуп.

Малоподвижный образ жизни, нездоровое питание, сидячая работа, стресс неизбежно приводят к набору лишнего веса как у женщин, так и у мужчин. Проблема лишнего жира — не только эстетическая. В первую очередь лишний жир в организме несет опасность для здоровья.

У мужчин . Среди женщин практически не бывает ожирения по внутреннему типу.

Избавление от лишнего жира происходит постепенно, порой этот процесс может затянуться до 2-3 лет. Все зависит от вашего исходного веса. В первую очередь пересмотрите свое питание. Для успешного похудения необходимо полностью исключить сахар, все простые углеводы – белый хлеб, булочки, торты. Откажитесь от картофеля и макарон в пользу гречневой крупы и дикого или бурого риса. Пейте больше воды, можно пить несладкий чай и кофе, а вот про газированные напитки придется забыть. Если отказаться от сахара в напитках очень сложно, в первое время переходите на сахарозаменители. Сейчас есть большой выбор натуральных сахарозаменителей на основе растения стевии – естественного подсластителя.

Исключите из рациона переработанные продукты – колбасы, сосиски, всевозможные мясные полуфабрикаты. Как правило, заявленное количество жира и белка в таких продуктах не соответствует действительности – белка намного меньше, а жира, соответственно, больше. Замените их нежирным мясом или рыбой. Отдавайте предпочтение курице и индейке, а также красным сортам рыбы – семге, форели, лососю. Красная рыба богата белком и полезными жирными кислотами Омега-3, которые помогают бороться с лишним жиром.

Употребляйте больше свежих овощей. Легкие овощные салаты прекрасно утоляют чувство голода и содержат большое количество клетчатки, необходимой для правильного пищеварения. В качестве заправки используйте оливковое масло, уксус, лимонный сок. Не используйте для заправки салатов майонез или другие готовые соусы – все они содержат слишком большое количество жира.

Старайтесь питаться часто. Оптимальный вариант – завтрак, обед и ужин, а между ними два небольших перекуса. Частое питание поддерживает обмен веществ на высоком уровне, что очень важно для избавления от лишнего жира. Как только вы садитесь на жесткую голодную диету, организм, вместо того чтобы тратить запасы, замедляет обмен веществ, чтобы эти запасы сохранить. Вместо жира расходуются мышцы как основные потребители энергии. Жир начинает уходить в самую последнюю очередь.

Не забывайте о спорте. Даже 2-3 тренировки в неделю в совокупности с правильным питанием очень быстро помогут вам увидеть первые результаты. Силовой тренинг и аэробные нагрузки подойдут как мужчинам, так и женщинам. Также фитнес-клубы предлагают большой выбор групповых программ, направленных на сжигание жира и укрепление мышц.

Совет 11: Как убрать жировую складку на животе: полезные советы

Живот, обремененный лишними килограммами, к сожалению, выглядит не всегда эстетично. Очень часто дело усугубляют обвисшая кожа и растяжки, от которых не избавиться одними лишь обертываниями и прочими домашними косметическими процедурами. В этом случае помогут специальная очищающая диета, физические упражнения и профессиональный массаж.

Не только наличие лишних килограммов может привести к обвисанию кожи. Также причинами дряблого живота являются ослабление мышц в результате малоподвижного образа жизни, а еще возрастное старение кожи, которое приводит к утере ее элластичности.

Избавиться от лишнего веса и вернуть талии красивый внешний вид помогут:

Массаж

Конечно, можно попробовать справиться с обвисшим животом при помощи самомассажа, но лучше все же доверится профессионалу. Подтянет кожу, уменьшит растяжки и укрепит мышцы пресса классический щипковый массаж. Также вернуть коже упругость и убрать лишнее можно благодаря лимфодренажному массажу живота. Для заметного эффекта необходимо сочетать массаж с диетой. Понадобится 1-2 полных курса процедуры.

Физические упражнения

Рекомендуется пешая ходьба в быстром темпе, ежедневно и чем больше, тем лучше. Также стоит обратить внимание на такой вид физической активности, как скандинавская ходьба. Неплохой эффект оказывает плавание, желательно 3-4 раза в неделю. Ну и, безусловно, упражнения, дающие нагрузку на мышцы пресса.

Моделирующая косметика

Если очень хочется, можно купить скраб для тела или изготовить его самостоятельно, например, из кофе. Кожа после процедуры становится гладкой и шелковистой, правда, эффект здесь больше косметический.

Диета

Одними терировками и массажем без правильного сбалансированного питания от жировой складки не избавиться, поэтому необходимо пересмотреть свой рацион.

Основные правила:

В вашем меню обязательно должны быть: овощи, рыба, морепродукты, творог, продукты из цельного зерна.
Замените белый хлеб на цельнозерновой, не бойтесь каш и макарон — это медленные углеводы, они — источник энергии для организма.
Съедайте 1-2 фрукта в день.
Сократите до минимума сухофрукты и орехи. Они хоть и полезны, но первые содержат много сахара, а вторые — жиров.
Исключите сладкое (допускается 2 дольки черного шоколада в день).
Исключите жареную пищу, но не отказывайтесь полностью от жиров (допускается 10 г сливочного масла в день).
Исключите фастфуд и газировку.