Можно ли похудеть без зала. Упражнения для стройной фигуры. Всегда ли стабильность — признак мастерства
Оказывается, не обязательно идти в спортзал, чтобы сжечь максимум калорий и похудеть. Маленькие хитрости способны повлиять на ваш метаболизм, обмен веществ и термогенез.
Используйте эти советы, чтобы изменить распорядок дня, ускорить сжигание калорий и запустить процесс похудения без физических упражнений.
Как сжечь калории без дополнительных упражнений
Если вы хотите сжигать больше калорий в течение всего дня, эксперты посоветуют вам увеличить свой термогенез, а не физическую активность. Термогенез — это процесс выработки тепла в вашем организме, который позволяет поддерживать оптимальную температуру тела и обеспечивает нормальную работу всех органов и систем организма. Когда этот процесс нарушен, организм начинает критически запасать энергию из продуктов и преобразовывать ее в жировую ткань. Можно сказать, что люди, склонные к полноте, это люди с нарушенной системой термогенеза.
Вы должны внимательно следить за своим состоянием, например, когда человек чувствует, что начинает мерзнуть — это говорит о том, что, либо его термогенез нарушен, либо тело начало процесс энергосбережения.
Это указывает на то, что теперь для функционирования органов, внутриклеточных процессов и всей работы организма будет расходоваться меньшее количество калорий, что приведет к образованию жировых запасов.
Но термогенез можно стимулировать, питаясь белковой и углеводосодержащей пищей. Главное, это должны быть сложные углеводы, например, цельнозерновые продукты. В вашем меню должны входить полезные жиры в количестве, не превышающем суточную норму потребления.
Увеличить термогенез поможет употребление чистой воды, кофе в количестве до 4 чашек в день. Вы также можете пить зеленый чай без ограничений, употреблять пищу в жгучий красный перец.
Так как же сжигать калории с помощью термогенеза и небольшой активности?
Начните с этих небольших хитростей или проявите творческий подход и попробуйте свои собственные идеи.
Сжигайте калории в офисе
Малоподвижный образ жизни в течение рабочего дня может стать причиной лишнего веса. В том случае, если вы вынуждены большую часть времени в офисе проводить сидя, старайтесь выделять каждый час по 10 — 15 минут для того, чтобы хоть немного размяться. Также старайтесь использовать лестницу вместо лифта, что поможет сжигать несколько десятков калорий за один подъем.
Сжигайте калории во время отдыха
Ответьте честно на вопрос, сколько времени вы проводите за просмотром своих любимых сериалов? Вы можете запустить процесс сжигания калорий, добавив небольшую активность во время просмотра телевизора и отдыха. Вы можете, например, убрать белье с сушилки, погладить вещи, протереть пыль и даже пропылесосить или вымыть полы.
Вы будете крайне удивлены, но даже простая тренировка перед телевизором позволяет избавиться как минимум от 300 калорий. Выполняйте подъемы ног, качайте пресс, сделайте несколько приседаний.
Вы можете сбросить вес и во время других видов досуга. Если вам нравится разговаривать по телефону, гуляйте во время разговора, а не сидите на месте.
Сжигайте калории, гуляя с детьми
Родителям полагается уделять немало времени физическому воспитанию ребенка. Это не только спасет их от лишнего веса в будущем, но и поможет вам избавиться от пары ненужных килограммов.
Играйте с детьми в спортивные игры, вместо поездки в школу на автобусе пройдитесь пешком, покатайтесь на велосипеде или роликах на выходных: ведь это не только весело, но и полезно.
Сжигайте калории, занимаясь домашними делами
Выполняя ежедневные домашние обязанности, вы можете сжигать большое количество калорий даже без диеты. Так, например, мытье полов может избавить более чем от 160 калорий в час. Таким образом, уборка может привести в порядок не только ваш дом, но и фигуру.
Худеем на общественных мероприятиях и вечеринках
Сколько раз вы приходили в гости к друзьям и изучали комнату, чтобы найти удобное место, чтобы присесть? В следующий раз, когда пойдете на вечеринку, сжигайте лишние калории, становясь более общительными и активными.
Если ваша цель — сброс веса, общайтесь с как можно большим количеством посетителей праздника. Предложите помощь на кухне, совершите экскурсию по саду или поприветствуйте гостей у двери, чтобы оставаться активным.
Физические упражнения — это отличное дополнение к любой программе по снижению веса. Но ходить в спортзал — не единственный способ изменить свое тело. Вы также можете сжигать калории без упражнений, активизируя свою активность и раскачав свой термогенез.
Если вы не уверены, что термогенез может влиять на накопление и расходование энергии, используйте программы по замеру активности, чтобы отслеживать ваши ежедневные движения и прогресс. Эти инструменты могут дать общую оценку ежедневного расходования калорий, которые вы сжигаете в тренажерном зале, дома, встречаясь с друзьями или на рабочем месте.
А вы не пробовали худеть таким образом? Или у вас свои секреты?
Множество вещей, которые давно пылятся в дальних углах квартиры, можно использовать для тренировок. Главное, ваше желание!
Коврик для йоги
Если у вас есть этот предмет, значит, когда-то вы увлекались йогой. Пришло время вернуться к некогда любимому занятию! Начните с нескольких основных поз, позже переходите к более сложным. Занимаясь йогой, вы перестраиваете свой организм на нормальный режим работы, а значит в итоге сможете даже похудеть!
Спортивные мячи
Не с кем поиграть в мяч? Занимайтесь сами! Лежа на спине, зажмите мяч ступнями. Поднимите прямые ноги с ним и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз. Это рекрасное упражнение для пресса.
А это упражние сделает ваши ножки стройными. Встанте прямо, ноги вместе. Мяч возьмите в руки и поднимите над головой. Сделайте широкий шаг левой ногой влево, одновременно приседая на правой ноге. Руки с мячом наклоните влево, корпус наклоните вслед за ними. Вернитесь в исходное положение. Сделайте шаг вправо, приседая на левой ноге, наклонитесь вслед за мячом тоже вправо. Не торопитесь. Повторите 8 раз в каждую сторону.
Ролики
Чтобы получить результат от катания на роликах, нужно тренироваться от 30 до 60 минут. Но разве это развлечение можно назвать тренировкой?! Катаясь на роликах, вы развиваете ягодичные и бедренные мышцы, голеностоп и икры. Поскольку на организм оказывается аэробная нагрузка, то вы можете не переживать о перекаченном теле. Продолжительное катание в интенсивном темпе отлично сжигает жиры!
Гантели
В независимости от того, тяжелые у вас гантели или легкие, вы сможете использовать их для своих тренировок. Существует порядка двухсот различных упражнений, которые можно делать с гантелями. Чтобы тренировка с гантелями была направлена именно на сжигание жира, берите гантели небольшого веса — такого, чтобы вы могли работать с ними в быстром темпе. А вот для проработки отдельных проблемных зон (например, когда надо подтянуть обвисшие ягодицы или грудь) используйте более тяжелые гантели — такие, с которыми можете сделать не более 6-15 повторений одного упражнения.
Велосипед
Катаясь на можно сжечь до 500 калорий в час. Но это только одна из причин, чтобы крутить педали. Во время велосипедной прогулки укрепляются мышцы ног и повышается их выносливость, улучшается деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Кроме того, сжигается большое количество жиров, уменьшаются жировые отложения в области бедер. В этом случае, велосипедные прогулки должны стать регулярными и продолжаться не менее 45 минут.
Теннисная ракетка
Обычно, теннис — игра двух или четырех человек. Но при желании можно тренироваться и в одиночку. Все, что вам потребуется — это найти стену. Такие занятия позволят вам всегда оставаться в хорошей спортивной форме. Ваши мышцы будут в тонусе, если вы будете активно бороться с воображаемым соперником. Это не займет больше 15-20 минут в день, а результат буден заметен очень скоро.
Хула-хуп
Одна неделя регулярных занятий с хула-хупом способствует уменьшению объема талии на один сантиметр и более. Однако упражнения с хула-хупом позволяют тренировать не только талию, но и другие мышцы нижней половины тела (ягодицы, бедра, ноги), а также плеч, рук, спины. При каждодневных занятиях необходимо постепенно увеличивать интенсивность. Выберите для этого ритмичную музыку, тогда и настроение будет на высоте!
Скакалка
Прыжки на скакалке могут показаться детской забавой, но боксеры утверждают, что лучшего тренажера не найти! А все потому, что прыгая через веревку, работает все тело. Ученые подсчитали, что 10 минут занятий со скакалкой оказывают на сердечно-сосудистую и дыхательную системы такой же эффект, что и 12 минут плавания, 2 сета тенниса или бег на 3 км. Поэтому можно назвать прекрасной кардиотренировкой.
А еще это идеальная утренняя гимнастика. А еще прыгая, можно потратить калорий больше, чем при езде на велосипеде, занятиях танцами и плаванием. Особенно эффективно сжигают жир прыжки с перекрещиванием скакалки. Если заниматься регулярно по 20-30 минут в день, то можно достичь желаемого довольно скоро, ведь за короткую тренировку реально сжечь 250-350 ккал.
Полезные советы
Самая большая опасность для здоровья, с которой сталкивается современный человек, — это стул, диван и кресло. Сидячая работа, слишком много времени у телевизора, отпуск дома на диване – вся эта бездеятельность, которую навязывает нам повседневная рутина, также негативно сказывается на нас, как и бутербродная диета.
Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале Эпидемиологии, женщины, которые сидели более 6 часов в день, обладали на 37 процентов большим риском умереть преждевременно по сравнению с женщинами, которые проводили сидя менее трех часов в день, независимо от того, как много времени они проводили на беговой дорожке.
Почти каждый из нас в опасности, потому как современный мир диктует свои условия: мы очень много времени проводим, приклеившись к креслу, стулу, дивану или креслу в автомобиле. Метаболизм можно сравнить с машиной, которая долго простаивает. Он начинает тормозить, когда вы ведете сидячий образ жизни.
Для примера: когда вы медленно прогуливаетесь, ваш организм сжигает 3 калории в минуту, стоит вам присесть и количество переработанных калорий становится равным 1. Одновременно с этим, повышается уровень триглицеридов и уровень сахара в крови. С течением времени, если вы будете продолжать сидеть по нескольку часов в день, уровень хорошего холестерина сильно упадет, что приведет к набору веса, развитию диабета, сердечных заболеваний и различных видов рака.
Однако, далеко ходить не нужно, чтобы стать активнее. Профессор медицины в клинике Майо Джеймс Левин (James Levine) разработал программу под названием NEAT (термогенез неактивной деятельности) для борьбы с эпидемией сидения. Программа требует от вас переосмыслить все свои привычки и найти новые, более активные способы проведения дня. Если вы будете достаточно двигаться, вы сможете избежать последствий ежедневного сидения.
Бонус: вы сможете сжигать до 1000 калорий в день, не заходя в спортзал. Чтобы доказать, что система работает, автор методики и профессиональный тренер Крис Фрейтага провели предварительное тестирование. Они вооружили 25 женщин носимым на теле устройством под названием “Gruve”, которое контролирует уровень активности человека и отслеживает количество сжигаемых калорий.
Задача была простой: женщинам было предложено максимизировать свою ежедневную активность и добавлять мини-стимулы всякий раз, когда это возможно, чтобы сжигать большее количество калорий.
Результаты были поразительными: всего за 4 недели на диете в 1600 калорий в день и благодаря максимизации случайной активности ежедневно, женщины в общей сложности потеряли 45 килограммов. Некоторые попрощались с 5 килограммами. Как они это сделали рассказываем ниже.
Ваш план потери лишних килограммов
Шаг 1
Рассчитайте свои калории
Носите монитор активности в течение 1 недели (участницы эксперимента носили Gruve), чтобы определить свой базовый уровень и количество калорий, сжигаемых ежедневно. Только после этого можно переходить к последующим этапам. Это поможет вам проанализировать, сколько вы двигаетесь и также подскажет, где необходимо внести некоторые изменения, которые приведут к большим результатам.
Шаг 2
Начните двигаться больше
Узнав, сколько калорий вы обычно сжигаете за день, постарайтесь увеличить это количество минимум на 500 в течение последующих 4 недель. Это может вам в среднем скидывать около 0,5 кг в неделю. Бросьте себе вызов, найдите необычные способы изменить свои привычные действия, прочтите 100 вдохновляющих идей ниже и выберите для себя те, что лучше всего подходят вашему образу жизни.
Шаг 3
Боритесь с жирами
Основное внимание в этой программе уделяется более здоровому выбору в течение всего дня, и еда не является исключением. Придерживайтесь диеты на 1600 калорий в день, полной фруктов, овощей, белка, ограничьте или исключите обработанные и содержащие рафинированные сахара продукты.
Как похудеть
100 способов увеличить физическую активность
Дома
1. Всегда кладите пульт от телевизора, как минимум в другую комнату, вам придётся лишний раз пройтись, чтобы включить телевизор или переключить канал.
2. При готовке разных блюд, требующих миксера, или при выпечке, часть процесса выполняйте деревянной ложкой.
3. Вешайте постиранные вещи каждого члена семьи отдельно.
4. Нарезайте свежие овощи вместо покупки замороженных.
5. При уборке и избавлении от мусора, собирайте его в несколько небольших пакетов на выброс, а не в один большой.
6. Приобретите качественные кастрюли и сковородки, чем они тяжелее, тем больше энергии вы будете тратить при их использовании.
7. Покрасьте стены, повесьте занавески или выполните любое другое дело по улучшению дома, которое вы постоянно откладываете.
8. Встаньте и побегайте на месте во время просмотра своего любимого телевизионного шоу.
9. Когда хотите что-то сказать другому члену семьи, не кричите из другой комнаты, а подойдите к нему.
10. Делайте укладку и наносите макияж стоя.
11. Разговаривая по телефону, гуляйте по дому или двору.
12. Мойте посуду руками вместо использования посудомоечной машины.
13. Мойте машину самостоятельно, а не на автомойке.
14. Предметы, которыми вы пользуетесь чаще всего, поместите на самую верхнюю или самую нижнюю полку, чтобы вы прикладывали усилия, когда необходимо их достать.
15. Оставляйте свой мобильный телефон всегда в одном и том же месте дома, не носите его с собой. Каждый раз, когда вам будет кто-то звонить, вы будете лишний раз двигаться.
16. Если вы живете в частном доме, устройте компостную яму во дворе, это не так сложно, как кажется на первый взгляд.
17. Помогайте своим детях убирать в их комнатах.
18. Наведите порядок в шкафу.
19. Убирайте листья в своём дворе.
20. Дайте курьеру отдохнуть: закажите еду и съездите за ней сами.
21. Примите душ вместо ванны.
22. Пройдитесь до почтового ящика вместо того, чтобы проверять почту, находясь в автомобиле.
23. Посадите в саду растения или заведите комнатные растения, за которыми нужно ухаживать.
24. Сами забирайте на почте все квитанции и письма.
25. Попробуйте искупать и подстричь свою собаку самостоятельно вместо того, чтобы платить кому-то.
27. Включите на телевизоре таймер, чтобы он выключился, и вы пошли сделать что-то активное.
28. «Спрячьте» под диваном небольшой батут и доставайте его периодически для веселья и для дополнительной активности.
29. Украсьте свой дом большим количеством рождественских гирлянд.
Как сбросить лишний вес
30. В следующий раз, когда выпадет много снега, добавьте себе плюс в карму и откопайте машину своего соседа.
31. Включите музыку и танцуйте во время приготовления еды.
На работе
32. Пейте больше воды. Вам придется вставать всякий раз.
33. Приседайте возле своего стула в течение 15 секунд каждый час.
34. Пусть на вашем рабочем столе будет маленький стеклянный стакан с водой, который необходимо регулярно наполнять. Откажитесь от большой пластиковой бутылки.
35. Вставайте каждый раз, когда говорите по телефону.
36. Если у вас назначена рабочая встреча, проводите ее в самых дальних кабинетах.
37. Купите растение, чтобы ухаживать за ним в офисе. Это сделает вас более активным.
38. Установите на своём компьютере будильник, который будет звонить каждый час. Всякий раз, как вы будете его слышать, вставайте на 5 минут.
39. Выйдете на обед из офиса вместо того, чтобы сидеть и обедать на рабочем месте.
40. Приобретите стоячий стол или соорудите его самостоятельно. В сети есть достаточно информации, как это сделать.
41. Приобретите педальную машину для разработки мышц ног под столом во время работы.
42. Когда вам необходимо провести мозговой штурм, сделайте это прогуливаясь.
43. Еженедельно вытирайте пыль в офисе.
44. Выйдите на несколько минут на улицу до обеда и после обеда, прогуляйтесь вокруг здания, где работаете.
45. Подружитесь с кем-то, кто работает на другом этаже, часто навещайте нового друга.
46. Стойте на ногах, когда вы открываете и читаете свою почту.
47. Наденьте удобную обувь (или держите таковую под столом), чтобы больше двигаться.
48. Не ждите пока уборщица заберет мусор, пройдитесь сами до мусорного контейнера.
49. Не пользуйтесь лифтом, ходите пешком.
50. Вместо стула на работе используйте мяч для фитнеса и понемногу раскачивайтесь на нём в процессе работы.
51. Когда сидите, напрягайте и расслабляйте мышцы живота и ягодиц, также сжимайте и разжимайте пальцы ног.
52. Свой степлер оставьте на другом конце стола, чтобы вам пришлось встать для его использования.
Способы похудеть
53. Во время конференц-звонков, включите громкую связь и расхаживайте по офису.
54. Если вы встречаетесь с клиентом в каком-то заведении, то предложите ему расположиться у барной стойки, а не за столом.
55. Инвестируйте в стол для беговой дорожки.
56. Вместо того, чтобы сидеть и беседовать, спросите у своего босса о возможности сделать то же самое во время прогулки.
Во время путешествия
57. Пока вы ожидаете время вылета, сдайте багаж и прогуляйтесь по аэропорту.
58. Избегайте по мере возможности передвижения в аэропорту в транзитных автобусах.
59. Стойте, пока ждете поезд.
60. Когда вы во время долгого путешествия останавливаетесь, чтобы отдохнуть, выйдя из машины пробежитесь по стоянке.
Экология жизни: Я теряла килограммы и получала новые проблемы со здоровьем. Оставила тренировки и диеты и создала свой метод похудения…
7 шагов к стройности
Я теряла килограммы и получала новые проблемы со здоровьем. Оставила тренировки и диеты и создала свой метод похудения.
Однажды летом я шла мимо арбузно-дынного развала и почувствовала запах дыни. Я тогда была кормящей мамой и ела все, что захочется, как беременная. Теперь мне захотелось дыню, я даже купила две.
До дома было 800 метров, близко совсем. Преодоление этого отрезка с двумя дынями в руках оказалось настоящим испытанием. Они весили вместе ровно 10 килограмм.
Из последних сил я поднялась в квартиру и поставила пакеты на пол. Это было невероятное облегчение. Руки не разгибались, колени дрожали, я без сил свалилась на диван и думала только об одном: как приятно освободиться от лишних килограмм, которые так долго зачем-то носила с собой…
И тут меня осенило. Так я же ношу на себе эти килограммы! Каждый день, каждый шаг. Я уже не чувствую, с какой нагрузкой работают все мои органы. Я представила, что уже год несу эти две дыни и какое почувствую облегчение, если оставлю их. Вот бы было здорово!
Первая попытка — фитнес
Вскоре я пришла в один из лучших фитнес-клуб Москвы. Получила план тренировок и взялась за дело. Я выполнила в точности все рекомендации тренера, только иногда на беговой дорожке пульс резко увеличивался вдвое. За 5 месяцев похудела на 14 килограмм, но оказалось, что во время занятий я перенесла микроинфаркт и даже этого не заметила. Пришлось прекратить тренировки.
Вторая попытка – снижение веса по системе Аллена Карра
В дикой природе нет белок с лишним весом — с этим не поспоришь. Я питалась орешками, фруктами и следила за совместимостью продуктов, завтракала грейпфрутом. Результат снова был двойственным. Минус 5 кг веса и проблемы с поджелудочной железой. Я долго восстанавливалась и наблюдалась у гастроэнтеролога.
Третья попытка — лечебное голодание
Программа выходного дня в модном санатории, в котором худели звезды эстрады, внушала доверие. На программе я сбросила 3 кг за выходные. После чего у меня произошел гормональный сбой и теперь я стала частым гостем у эндокринолога.
Цифра «3» обладает магической силой убеждения. Я осознала, что мое тело сопротивлялось попыткам сбросить вес.
Я чувствовала себя, словно меня кто-то посадил за руль неведомой машины и не дал инструкцию по управлению.
Я спросила себя: «Что не так?» и поняла, что мне совсем не нравилось ни ограничивать себя в еде, ни голодать, ни бегать на беговой дорожке. Я делала все через силу, и мое здоровье ухудшалось. Получала результаты, но вес возвращался. От минимальной физической нагрузки мой пульс взлетал до 180, а малейшая попытка ограничить себя в еде вызывала “панический жор”. Мне предстояло найти новые возможности.
Подружить тело и мозг?
Я взяла за основу гипотезу, что смогу избавиться от лишнего веса и оставаться в гармонии с собственным телом. Задача похудеть любой ценой достаточно навредила моему здоровью.
Вес продолжал ползти вверх. Теперь мне хотелось не столько похудеть, сколько стать более выносливой и энергичной.
Где взять энергию и куда я ее трачу? Поиски ответов на эти вопросы позволили мне вновь стать стройной без диет, фитнеса и вреда здоровью.
Вот семь шагов, которые помогут вам сделать это
1. Научитесь слышать себя
Когда мы серьезно заболеваем, мы начинаем чувствовать сигналы своего тела. В обычной жизни мы игнорируем их. Представьте себе странную ситуацию. Вы пришли в магазин и захотели купить банан, а вам говорят: «Возьмите лучше апельсин. В нем меньше калорий и больше витамина С. Сейчас осень. Вам нужно купить апельсин». Что вы почувствуете? Почему продавец диктует вам? Скажете: «Я сам знаю, что я хочу».
Так себя чувствует и организм, который посылает сигналы, что ему нужно в данный момент. А мозг, как продавец из магазина, предлагает новые идеи.
Еще хуже, если это мозг другого человека. Поверьте, тело знает, что именно нужно и сколько для сбалансированного питания.
2. Научитесь доверять
Не тратьте энергию на лишний контроль. Контроль начинается там, где заканчивается доверие. Сократите до минимума смс в стиле «как дела — где ты — позвони». Часто это за ними скрывается скорее желание проконтролировать, чем участие и забота. Учитесь больше доверять людям и самому себе. И очень скоро вы будете радоваться переменам.
3. Желайте сильно и искренне
Вспомните свою настоящую мечту. Возможно, вы хотели танцевать зажигательную латину или танго. Или кататься на роликах. Или гонять по волнам на парусной доске…
Лишний вес препятствует реализации вашей мечты, поэтому желание похудеть не дает покоя.
В качестве мотивации представьте себя с двадцатью килограммами лишнего веса через 20 лет. «Только не это!»- скажете вы. Вы найдете возможности избавиться от всего лишнего в вашей жизни и составите четкую программу.
4. Выбросите хлам из дома
Как наполнить жизнь искрами радости? Когда вы смотрите на то, что вас радует — они появляются в ваших глазах.
Расстаньтесь без сожаления с тем, что вас не радует. Пусть это будет полезной привычкой. Не забывайте чистить электронную почту. Когда освободились от физического хлама, избавьтесь от эмоционального.
5. Простите обиды
Годами мы носим обиды, тщательно прячем их от самих себя, чтобы не причинять себе боль. Это никому не приносит пользы, в первую очередь нам. Обиды создают “головную боль” в прямом и переносном смыслах. Вы можете избавиться от этого груза. Простите всех и сразу. У слов “прости” и “просто” – общий корень.
6. Усмирите «внутреннего критика»
Мы очень увлекаемся программами детокса физического тела, но редко замечаем, как ежеминутно отравляем сами себя токсичными мыслями, включая режим «внутреннего критика». Мы помним наших школьных учителей и тетрадки с исправлениями красной ручкой. Мы не даем себе права на ошибку, но ошибаемся и каждый раз по привычке обвиняем себя.
Замечайте свои достижения, победы, успехи. Большие и маленькие.
7. Будьте в настоящем
Каждая ситуация имеет две стороны: внешние события и ваша реакция на эти события. Вселенной нет смысла создавать ситуацию лишь для того, чтобы вас испугать, обидеть или обвинить в ошибке. Цель всего живого на Земле – расти, развиваться и быть счастливым.
Остается только понять, что нужно предпринять прямо сейчас. Только один шаг, чтобы расти, развиваться и быть счастливым.
Выводы
Сместите внимание от баланса калорий к балансу энергии.
Избавляйтесь от негативных переживаний и найдете новые источники энергии:
- Вдохновение, когда мечтаешь;
- Смелость, когда избавляешься от страхов;
- Силу, когда прощаешь обиды.
Когда увидели цель, нет смысла форсировать события. Достигать ее и сметать все на своем пути, а в это время упустить что-то ценное. Важно регулярно, каждую минуту делать все что требуется в данный момент. Даже в преодолении препятствий вы увидите новые возможности.
Вам поможет ваше тело — единственное средство передвижения на пути к вашей мечте.
С проблемой лишнего веса сталкиваются почти все развитые страны мира. Разница лишь в темпах. Американцы, к примеру, полнеют в 3 раза быстрее, чем россияне, а французы — в 2,5 раза медленнее. Миллионы людей во всем мире стремятся сбросить лишние килограммы. Однако удается это далеко не всем. Лишь 19% тех, кто сидит на диете, действительно худеют и удерживают свой вес в течение года и более. 34% после диеты полнеют, а 47 — остаются при своем весе.
Очень часто проблема заключается в неправильном подходе к похудению. Большинство людей, стремящихся потерять вес, первым делом начинают морить себя голодом, а затем записываются в спортивные залы, где утомляют себя чрезмерными физическими нагрузками.
И нагрузки, и голодание приводят к стрессу, в результате которого в организме начинает вырабатываться кортизол — гормон, отвечающий на накопление в организме жира, особенно в районе живота. Так что на практике получается все наоборот — привычные способы избавления от лишнего веса оказываются неэффективными.
Дневная норма жира для женщины, желающей снизить вес, не должна превышать 20-30г по сравнению с рекомендуемой для обычного человека 80 г. За год, женщины, придерживавшиеся этой цифры, похудели на 8-9 кг.
23% — настолько медленнее худеют женщины по сравнению с мужчинами при одинаковой диете. Предполагается, что это связано с основным обменом — количеством энергии, необходимым для поддержания жизнедеятельности организма, который находится в состоянии покоя при комфортной температуре. У мужчин основной обмен составляет 1ккал на 1кг массы тела в час, а у женщин — 0,9ккал на 1кг массы тела в час.
Лидерство по показателю ожирения удерживают американки и испанки: 57% и 65% соответственно. Но следует оговориться: в США чрезвычайно велика доля женщин с ожирением, а испанки, как правило, просто имеют лишний вес. Самыми стройными в мире считаются японки. Лишний вес имеет лишь каждая третья из них.
30 минут, которые человек проводит за рулем автомобиля, а не тратит на пешеходную прогулку, повышают вероятность развития у него избыточного веса на 3%. Если же при этом в течение дня не удается пройти пешком и 2 км, то эти же 30 минут увеличивают шансы располнеть на целых 7%.
100 г — максимум жира, который человек может потерять за 1 час. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии человека с массой тела до 100 кг практически никогда не превышает 900 ккал за час. Это эквивалентно 100 г жира. Остальные изменения на весах после тренировок — следствие выведения из организма воды.
Как же избавиться от лишнего веса?
ДЕЙСТВУЙТЕ РЕШИТЕЛЬНО И БЫСТРО | Приняв решение похудеть, не ждите с его воплощением более 72 часов. Если вы не успеете, то ваш энтузиазм может развеяться, как дым, утверждают психологи.
РАЗВЕСЕЛИТЕ СЕБЯ | Как показывают исследования, многие едят вовсе не потому, что они хотят есть. Едят от скуки, одиночества и отчаяния. Если никогда не давать себе скучать, то можно в значительной степени снизить количество потребляемых калорий.
НАЙДИТЕ СЕБЕ ДОСТОЙНУЮ ПАРУ | В научном журнале Prevention опубликована статья, в которой говорится, что для некоторых “Еда — это любовь”. Исследования показали, что те, у кого нет возлюбленного или возлюбленной, потребляют гораздо больше пищи, чем те, у кого личная жизнь сложилась. Тем самым они пытаются компенсировать нехватку любви. Может быть, лучше потратить время на то, чтобы завязать с кем-нибудь знакомство, чем, стоя в супермаркете, думать, чего бы вкусненького купить себе на ужин?
СМЕНИТЕ ХОББИ | Многие люди обожают проводить вечера перед телевизором и считают это своим хобби. Однако это хобби напрямую связано с поеданием пищи. Если, например, взять себе за привычку перед сном кататься на велосипеде вместо просмотра телевизионных передач, то с бесцельным питанием будет покончено.
18% белков и всего 0,3% жиров содержится в филе кальмара. Это — идеальный продукт для худеющих дам
ПРАВИЛЬНО ПРАЗДНУЙТЕ СВОЙ УСПЕХ | Большинство людей, добившись успеха в какой-либо области, идут отпраздновать в ресторан или бар. Попробуйте изменить привычке и пойти отмечать свои достижения, скажем, в боулинг или на теннисный корт. Так вы совместите приятное с полезным и не навредите своему здоровью.