Каталог статей о спорте и здоровом образе жизни. Билет что понимается под физической культурой и почему она используется для укрепления здоровья человека

Цели:

1. Формирование интереса к физической культуре.

2. Развитие внимания, сообразительности, находчивости.

3. Воспитание уважительного отношения к сопернику, умения объективно.

4. Оценивать свои знания и знания соперника.

5. Подготовка к сдаче теоретического экзамена по физической культуре.

Правила игры: аналогично телевизионной. В каждой игре участвуют по 3 человека от класса.

После того, как определится победитель по классам, четвёрка финалистов играет между собой.

Вопросы:

1. Что означает термин “олимпиада”? – (четырёхлетний период между олимпийскими играми).

2. Что такое физическая подготовленность? – (уровень развития физических качеств).

3. Что такое физическое упражнение? – (основное средство физической культуры, способствующее решению задач физического воспитания).

4. Что такое нагрузка при выполнении физических упражнений? – (сочетание объёма и интенсивности при выполнении двигательных действий).

5. Что понимается под закаливанием? – (приспособление организма к воздействию внешней среды).

6. Что называется осанкой? – (привычная поза человека в вертикальном положении).

7. Что понимается под физическим развитием? – (процесс изменения морфофункциональных свойств организма на протяжении жизни человека).

8. Что такое двигательный навык? – (двигательное действие, доведённое до автоматизма).

9. Что понимается под техникой двигательного действия? – (способ целесообразного решения двигательной задачи).

10.Что понимается под ведущим звеном техники? – (наиболее важная часть определённого способа решения двигательной задачи).

11.Что такое ловкость? – (способность быстро реагировать на внезапно меняющиеся условия).

12.Как принято называть виды двигательной активности, благотворно влияющие на физическое состояние и развитие человека? – (физические упражнения).

13.В чём заключается специфика физического воспитания? – (в создании благоприятных условий).

14.Что является предметом обучения в физическом воспитании? – (двигательные действия).

15.Как принято называть состав и последовательность действий, необходимых для решения двигательной задачи определённым способом? – (основа техники).

16.Как принято называть комплексы генетически обусловленных биологических свойств организма человека, благодаря которым возможна двигательная активность? – (физические качества).

17.Что такое здоровый образ жизни? – (сохранность и улучшение здоровья людей).

18.Как принято называть двигательный навык? – (двигательное действие, доведённое до автоматизма).

19.Что представляет собой физическое воспитание? – (процесс освоения ценностей, накопленных в сфере физической культуры).

20.Как принято называть один из видов человеческой культуры, специфика которого заключается в оптимизации природных свойств людей? – (физическая культура).

21.Что представляет собой физическое воспитание? – (процесс воздействия на развитие индивида).

22.Что представляет собой физическая подготовка? – (физическое воспитание с ярко выраженным прикладным эффектом).

23.Как принято называть комплекс функциональных свойств организма, составляющих основу способности противостоять утомлению? – (общая выносливость).

24.Что понимают под здоровьем человека? – (состояние человека, при котором физическое, психическое и нравственное благополучие сочетается с активной творческой деятельностью).

25.Что является тактической подготовкой? – (процесс обучения действиям и приёмам ведения спортивной борьбы).

26.Что является технической подготовкой? – (процесс обучения рациональной техники выполнения упражнений).

27.Что такое физическая подготовленность, приобретаемая в процессе физической подготовки? – (это уровень работоспособности и запас двигательных умений и навыков).

28.С чего начинается освоение обучения двигательного действия? – (с ведущего звена техники).

29.Что такое показатели физического развития? – (антропометрические характеристики человека).

31.Что является главной причиной нарушения осанки? – (слабость мышц спины).

32.Почему в уроке физкультуры выделяют подготовительную, основную и заключительную части? – (выделение частей урока связано с необходимостью управлять динамикой работоспособности учащихся).

33.Чем характеризуется утомление? – (временным снижением работоспособности).

34.Чем характеризуется аэробный процесс энергообеспечения организма? – (достаточным обеспечением кислородом работающих мышц во время физической нагрузки).

35.От чего зависит выносливость? – (от функциональных возможностей систем энергообеспечения, настойчивости, выдержки, умением терпеть).

36.На что направлено совершенствование физической культуры? – (совершенствование природных и физических свойств человека).

37.Что является главным для определения нагрузки при выполнении физических упражнений? – (величина воздействия физическими упражнениями на организм занимающегося).

38.Что понимается под тестированием физической подготовленности? – (измерение уровня развития основных физических качеств).

39.В чём заключается отличительная особенность упражнений при развитии силы? – (вызывает значительное напряжение мышц).

40.Какие упражнения применяют при развитии общей выносливости? – (упражнения умеренной интенсивности, максимальная активность систем энергообеспечения).

41.Посредством, каких физических упражнений наиболее эффективно формируется физическое качество ловкость? – (посредством подвижных и спортивных игр).

42.Чем характеризуется физическая подготовленность? – (уровнем работоспособности и разносторонностью двигательного опыта).

43.На что преимущественно ориентирована базовая физическая культура? – (на обеспечение физической подготовленности человека к жизни).

44.Чем обусловлена физическая нагрузка организма человека? – (внешними параметрами его двигательной активности).

45.Назовите решение, каких задач способствует реализации общей цели физического воспитания? – (оздоровительных, образовательных, воспитательных).

46.Как принято называть способы выполнения двигательных действий, с помощью которых двигательная задача решается с относительно большей эффективностью? – (техникой физических упражнений).

47.Чем обусловлена структура процесса обучения двигательным действиям? – (закономерностями формирования двигательных навыков).

48.Что является отличительным признаком навыка? — (направленность сознания на реализацию цели действия).

49.В процессе обучения двигательным действиям используются методы целостного и расчленённого упражнения. От чего зависит выбор метода? – (сложности двигательного действия).

50.Что лучше применять при воспитании общей выносливости? – (целесообразно применять метод непрерывного упражнения с умеренной интенсивностью).

51.Как лучше выполнять упражнения “на гибкость”? – (до появления болевых ощущений).

52.Что является основой непрерывности физического воспитания? – (взаимодействие эффектов занятий физическими упражнениями).

53.При выполнении, каких упражнений не следует выполнять вдох? – (поворотах, вращениях тела, наклонах).

54.Основу физической культуры составляет деятельность человека. На что она направлена? – (направлена на преобразование собственных физических возможностей).

55.Чем характеризуется физическая подготовленность? – (уровнем развития физических качеств).

56.Чем регулируется нагрузка при выполнении физических упражнений? – (сочетанием объёма и интенсивности при выполнении двигательных действий).

57.В чём заключается смысл физической культуры как компонента культуры общества? – (в совершенствовании природных и физических свойств людей).

58.Что является результатом выполнения силовых упражнений с небольшим отягощением и предельным количеством повторений? – (увеличением физиологического поперечника мышц).

59.С помощью, каких упражнений осуществляется профилактика нарушений осанки? – (с помощью силовых упражнений).

60.Какое количество золотых медалей завоевала сборная России в Сиднее в 2000 году? – (32 штуки).

61.на какой дистанции состязались атлеты на Олимпийских играх 776 года до н.э.? – (1 стадия).

62.К каким Олимпийским играм была впервые предложена Олимпийская эмблема из пяти переплетённых колец? – (в 1920 году к шестым играм (г. Антверпен, Бельгия)).

63.Какие цвета колец символизирует континенты? – (Австралия – зелёный, Азия – жёлтый, Европа – белый, Африка – чёрный, Америка – красный).

64.Когда проводятся Зимние Олимпийские игры? – (в течение второго календарного года после начала олимпиады).

65.Где проводили заключительный этап подготовки атлетов к играм в Древней Греции? – (в палестре).

66.Где праздновались Олимпийские игры в 1980 г., в 1984 г., в 1988 г.? – (Москва, Лос-Анджелес (США), Сеул (Южная Корея)).

67.Где праздновались Олимпийские игры в 1992 г., в 1996 г., в 2000 г.? – (в Барселоне (Испания), Атланта (США), Сидней (Австралия)).

68.Где и когда дебютировали на Олимпийских играх советские спортсмены? – (Хельсинки, 1952 год).

69.Где и когда дебютировали на Олимпийских играх российские спортсмены? – (Лондон, 1908 год).

70.Где и когда советские футболисты становились Олимпийскими чемпионами? – (Мельбурн-1956 год, Сеул-1988 год).

71.Какие дисциплины включал в себя пентатлон – древнегреческое пятиборье? – (прыжок в длину, метание диска, бег, борьба, метание копья).

72.Где зажигается факел Олимпийского огня современных Олимпийских игр? – (на вершине горы Олимп).

73.Где праздновались Древнегреческие Олимпийские игры? – (в городе Олимпии).

74.Валерий Борзов, Валерий Брумель, Татьяна Казанкина, Светлана Мастеркова – олимпийские чемпионы. В каком виде спорта? – (в лёгкой атлетике).

75.Как называлось сооружение для подготовки атлетов к древнегреческим Олимпийским играм? – (стадиодром).

76.Когда проводятся игры олимпиады? – (в течение первого года празднуемой Олимпиады).

77.Кто из российских спортсменов первым стал Олимпийским чемпионом? – (Панин-Коломенкин в фигурном катании в 1908 году в Лондоне).

78.К какому периоду в истории человеческого общества относится возникновение физических упражнений? – (в первобытнообщинном строе).

79.Кто из советских спортсменов стал первым Олимпийским чемпионом? – (Любовь Козырева (Баранова), 1956 год, лыжные гонки).

80.Где проходили зимние Олимпийские игры в 1994 г., в 1998 г., 2002 г.? – (Лиллехаммер (Норвегия), Нагано (Япония), Солт-Лейк Сити (США)).

81.Кто является инициатором возрождения современных олимпийских игр? – (Пьер де Кубертен).

82.Если частота сердечных сокращений после выполнения упражнений восстанавливается до уровня, который был в начале урока за 30 секунд, то о чём это свидетельствует? – (нагрузка переносится организмом достаточно легко).

83.Когда применяются подводящие упражнения? – (если в двигательном фонде отсутствуют опорные элементы).

84.Когда достигается максимальное напряжение мышц? – (при работе мышц в уступающем режиме).

85.Что будет являться результатом выполнения силовых упражнений с большим отягощением? – (быстрый рост абсолютной силы).

86.В каких видах деятельности создаются лучшие условия для развития быстроты реакции? – (в подвижных и спортивных играх).

87.К чему следует стремиться при воспитании гибкости? – (гармоничному увеличению подвижности в основных суставах).

88.При какой частоте сердечных сокращений наблюдается развивающий эффект при воспитании выносливости школьников? – (160 ударов в минуту).

89.Какие лучше применять упражнения для снижения веса тела? – (использовать упражнения с небольшим отягощением и большим количеством повторений).

90.Какая норма частоты сердечных сокращений в покое у здорового нетренированного человека? – (60–80 ударов в минуту).

91.Что является отличительной особенностью развития силы? – (выполнение упражнений, которые вызывают значительное напряжение мышц).

92.Что обуславливает уровень проявления общей выносливости? — (аэробные возможности).

93.Навык представляет собой выполнение двигательного действия, на основе чего? – (на основе двигательного стереотипа).

94.С чего нужно начинать освоение двигательного действия? – (необходимо начинать с формирования общего представления о двигательном действии).

95.Какие упражнения используют для развития быстроты? – (физические упражнения, выполняемые в высоком темпе).

96.Какой метод наиболее приемлем для повышения общей выносливости? – (метод непрерывного упражнения с умеренной интенсивностью).

97.Что является основой двигательных способностей? – (физических качества и двигательные умения).

98.В чём заключается смысл физической культуры как компонента культуры общества? – (в совершенствовании природных физических свойств человека).

99.На основе чего решаются оздоровительные задачи в процессе физического воспитания? – (на обеспечении полноценного физического развития).

100. Если частота сердечных сокращений после выполнения упражнения восстанавливается до уровня, который был до начала урока физкультуры за 60 секунд, то о чём это говорит? – (нагрузка достаточно большая, но её можно повторить).

101. Что является отличительным признаком умения? – (нестандартность параметров и результатов действия).

102. В каких случаях применяются подготовительные упражнения? – (если обучающийся недостаточно физически развит).

103. для развития скоростно-силовых качеств наиболее часто применяют, какой способ? – (метод повторного выполнения упражнений).

104. Почему систематически и грамотно организованные занятия физическими упражнениями укрепляют здоровье? – (потому что способствуют повышению резервных возможностей организма).

105. При какой ЧСС достигается поддержание достигнутого уровня выносливости при выполнении упражнений? – (140ударов в минуту).

106. Чем характеризуется правильное дыхание? – (более продолжительным выдохом).

107. Почему соблюдение режима дня способствует укреплению здоровья? – (так как обеспечивает ритмичность работы организма).

108. Если частота сердечных сокращений после выполнения упражнения восстанавливается до исходного уровня за 120 секунд, то о чём это говорит? – (нагрузка во время выполнения упражнения чрезмерная и её надо уменьшить).

110. Какие показатели наиболее часто используют для оценки индивидуального физического развития? – (1) жизненная ёмкость лёгких; 2) форма телосложения; 3) длина тела; 4) масса тела).

111. Какой контроль осуществляет педагог в учебно-тренировочном процессе? – (педагогический).

112. Какой из методов чаще всего преобладает на первом этапе при обучении техники движений? – (метод разучивания по частям).

113. Что является основным показателем самоконтроля за функциональным состоянием? – (измерение ЧСС).

114. Что предполагает психическая подготовка? – (воспитание морально-волевых качеств).

115. Какие упражнения используют для воспитания быстроты? – (для воспитания быстроты используют двигательные действия, выполняемые с максимальной скоростью).

116. Какие дистанции в лёгкой атлетике являются классическими? – (100, 200, 400, 800, 1500, 3000 с барьерами, 5000, 10000, марафон).

117. На каких дистанциях в лёгкой атлетике используются барьеры? – (100 метров женщины, 110 метров мужчины, 400 метров, 3000 метров с препятствиями).

118. С какого способа плавания начинается комбинированная эстафета? – (кроль на спине).

119. Какое количество игроков находится на площадке в волейболе, баскетболе, хоккее, футболе, ручном мяче? – (6; 5; 6; 11; 7).

120. При скольких фолах полученных одним игроком в баскетболе происходит удаление с площадки? – (5 фолов).

121. Что такое сила? – (способность человека преодолевать внешнее сопротивление, либо противодействовать ему посредством мышечных усилий).

122. Что понимается под выносливостью? – (комплекс физических свойств человека, определяющих способность организма противостоять утомлению).

123. Что происходит в организме при длительном употреблении наркотиков? – (хроническое отравление организма с глубоким нарушением психической и физической деятельности).

Скачать:

Предварительный просмотр:

ПРОГРАММА

Педагогического эксперимента по

освоению и внедрению инновационной образовательной технологии

СПОРТИВНО-ОРИЕНТИРОВАННОГО

ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ

«В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ – ЗДОРОВЫЙ ДУХ»

ВСТУПЛЕНИЕ.

Учебно-воспитательный процесс школьного физического воспитания не остался в стороне от попыток инновационных преобразований, в нашем случае они заключаются в спортивно-видовом подходе к содержанию учебных программ по физической культуре. Учебные занятия согласно таким программам, строятся по принципу спортивной тренировки с учетом пола, возраста и желания занимающихся.

В моей программе предпринята попытка реализовать

конструктивный потенциал инновационной технологии спортивно-ориентированного физического воспитания на основе использования углубленного изучения и освоения учащимися волейбола или баскетбола,

как одного из видов спортивной специализации.

В основу разработки экспериментальной программы была положена идея спортизации, основным направлением которой является углубленная подготовка по одному из видов спортивной специализации.

Эффективность использования спортивных технологий в школьной физической культуре определяется сформированностью интереса учащихся к уроку физической культуры, повышением развивающего и тренирующего эффекта физкультурных занятий, адаптацией организма школьников к физическим и умственным нагрузкам, воспитанием позитивного отношения к спортивной деятельности в целом.

Вариативный компонент программы по физическому воспитанию общеобразовательных учреждений должен учитывать национальную и региональную специфику, содержание физического воспитания, определяемое учителем в зависимости от профессиональной

подготовленности, спортивной специализации и интересов школьников к конкретному виду спортивной деятельности.

С учетом возрастных особенностей детей, на мой взгляд, эффективнее планировать содержание вариативной части программы на основе использования игровой деятельности. Исходя из того что и волейбол, и баскетбол – сложнокоординационные виды спорта, требующие более длительного процесса обучения, целесообразнее проводить знакомство с данными видами спорта начиная с 5-го класса, на базовом, этапе общеобразовательной школы.

Тем более следует учесть, что возрастной период 10– 13 лет чрезвычайно благоприятен для развития различных двигательных координаций.

Поэтому в настоящей программе была определена попытка изучить возможности повышения эффективности развития физических качеств и мотивации к урокам физической культуры учащихся образовательной программы общего образования Чапаевского губернского колледжа на основе использования в рамках вариативной части программы средств волейбола и баскетбола.

Основанием данного решения послужили также материалы исследования состояния физического развития и физической подготовленности

учащихся, проживающих в г.о. Чапаевск, Самарской области, а также результаты сравнительного анализа этих показателей со сверстниками из г.о. Новокуйбышевск.

Полученные данные позволили предположить, что именно использование этих видов спорта, в силу их универсальности и разносторонности воздействия на организм, обеспечат повышение «отстающих» физических качеств, в особенности: общей выносливости, координационных, силовых и скоростных способностей. Кроме того, занятия волейболом и баскетболом при определенной системе организации могут стать эффективной формой решения задач спортивного воспитания школьников, приобщения их к ценностям спорта, спортивного соперничества, спортивной культуры.

Разрабатывая экспериментальную программу, я руководствовалась следующими положениями:

Целевая направленность на воспитание физических качеств и формирование двигательных умений и навыков («школа игры в мяч») посредством средств волейбола и баскетбола;

Спортивно-игровая направленность занятий, связанная с воспитанием исходной ориентации и мотивации в спорте;

Воспитание у детей на положительном игровом, эмоциональном фоне интересов, потребностей, а также достойного поведения в соревновательной деятельности.

1. Для эффективности физического воспитания целесообразно применять спортивно-ориентированное направление на основе видов спорта, реализующееся через учебную программу, подразумевающую единение совокупных принципов:

Соответствия программного материала базовым, фундаментальным основам науки о физической культуре;

Единства и противоположности логики науки о физической культуре и логики учебного предмета «Физическая культура»; структурного единства содержания программы по спортивно ориентированному физическому воспитанию с учетом личностного развития и становления школьника;

Учета содержательной и процессуальной стороны обучения при формировании и конструировании содержания программы по предмету «Физическая культура», базирующейся на требованиях «Обязательного минимума содержания образования по физической культуре» и отражающей основные направления педагогического процесса по формированию физической культуры личности: теоретическую, физическую, технико-тактическую и психологическую подготовку школьников с использованием тренировочных средств и многолетнего планирования.

2. При организации учебно-воспитательного процесса с тренировочной направленностью важно учитывать возрастные и морфофункциональные особенности учащихся всех классов и использовать все имеющиеся возможности для текущего контроля за состоянием и ходом процесса восстановления организма занимающихся после физической нагрузки.

3. Комплексное развитие физических качеств не исключает дифференцированного подхода в зависимости от состояния здоровья каждого учащегося и особенностей развития опорно-двигательного аппарата, дыхательной и сердечнососудистой системы.

4. Регуляция физических нагрузок на учебно-тренировочных занятиях по виду спорта играет важную роль в формировании всесторонне развитой и подготовленной личности при условии сохранения интереса к занятиям. При планировании занятий необходимо учитывать здоровьесберегающие технологии физического воспитания и спортивной тренировки, особенно в выборе и реализации таких объемов, интенсивностей и тренирующих воздействий, которые являются адекватными оперативному и текущему состоянию занимающегося.

5. При комплектовании учебно-тренировочных групп предпочтения занимающихся к определенному вида спорта не должны иметь никаких ограничений. Каждый учащийся может переходить из одной учебно-тренировочной группы в другую многократно при условии соответствия его подготовленности.

Цели, задачи, принципы, направления деятельности, примерные сроки реализации программы СПОРТИВНО-ОРИЕНТИРОВАННОГО

ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ

в ГБОУ СПО ЧГК

на ОП ОО (ГИМНАЗИИ)

Реализация Программы будет осуществляться

с целью:

обеспечение и совершенствование организации уроков по физической культур, а так же оздоровления и занятости детей во внеурочное время; продвижение ценностей здорового образа жизни среди детей, формирование необходимых навыков здорового образа жизни, мотивирование детей на сохранение и укрепление своего здоровья.

Основные задачи в сфере реализации данной Программы:

1. Создание благоприятных условий для укрепления здоровья школьников.
2. Привитие устойчивого интереса к потребности в регулярных занятиях физической культурой и спортом.
3. Повышения уровней развития познавательного и деятельного компонентов физической культуры личности ребенка на основе формирования навыков здорового образа жизни и в условиях спортивно-оздоровительной направленности этого процесса.
4. Укрепление материально-технической базы школы для занятий физической культурой и спортом.

Принципы реализации Программы:

1. Доступность занятий по выбранным видам спорта и оздоровления для детей всех категорий.
2. Непрерывность и преемственность данного процесса в течение всего периода обучения.
3. Дифференцированный подход к организации спортивных мероприятий с учётом специфики детского контингента и целевой установки на формирование потребности в здоровом образе жизни.

Основные направления программы:

1. Совершенствование нормативно-правовых и организационно-экономических механизмов привлечения и использования внебюджетных источников финансирования.
2. Организация и проведение мероприятий направленных на развитие физических способностей, гигиенической, психологической культуры детей и подростков.
3. Реализация медико-профилактических, спортивных, образовательных, физкультурно-оздоровительных программ и услуг.
4. Подготовка кадров и повышение квалификации работников занятых в сфере организации данной программы (учителя физической культуры, тренеры ДЮСШ, инструктора).
5. Формирование постоянно действующей информационно-пропагандистской и просветительской системы, освещающей данную программу.

Система программных мероприятий

Для достижения поставленной цели и решения конкретных проблем взят на вооружение программно-целевой метод, позволяющий активно использовать возможности и усилия всех заинтересованных ведомств и структур.

Программа представляет собой комплекс целенаправленных мер организационного, психолого-педагогического характера.

Программа представлена следующими блоками:

1. Блок «Образовательный»

2.Блок «Оздоровление»

3.Блок «Диагностика»

4.Блок «Досуг»

5.Блок «Информационный»

Организация управления

и механизм реализации программы.

Координацию деятельности по реализации мероприятий Программы осуществляет администрация образовательной программы общего образования совместно с учителем по физической культуре, которые организует выполнение мероприятий Программы, готовят предложения по корректировке Программы, своевременным и в полном объёме выполнением мероприятий Программы.

Механизм реализации программы содержит в себя следующие этапы: подготовительный, организационный, основной, заключительный.

1. Подготовительный этап включает:

1. -подбор кадров, ознакомление с должностными инструкциями;
2. -комплектование детских групп, классов, команд;
3. -разработка документов: приказы, инструкции, планы.

2.Организационный этап включает:

1. -знакомство, адаптация;
2. -выявление и постановка целей развития коллектива и личности;
3. -сплочение спортивных групп (классов);
4. -формирование правил и условий совместной работы;
5. -подготовка к дальнейшей деятельности по программе.

3.Основной этап включает:

Проведение уроков по физической культуре со спортивно-ориентированным уклоном, выбранный классом;

Проведение мероприятий направленных на физическое воспитание, оздоровление, развитие детей и подростков;

1. -оформление информационных уголков: по технике безопасности на занятиях, по формированию здорового образа жизни.

4.Заключительный этап включает:

1. -проведение анкетирования с целью выявления потребностей участников экспериментальной программы в оздоровительных, психологических, образовательных услугах;

Медико-педагогический анализ промежуточных результатов.

Блок «Образовательный»

План – сетка

физической нагрузки детей и подростков образовательной программы общего образования

(примерная)

	класс	Количество уроков физ.культуры в неделю	Количество часов тренировочных занятий в неделю	Вид спорта выбранный классом
		учитель физ.культуры	инструктор по спорту	л/атлетика
		учитель физ.культуры	инструктор по спорту	л/атлетика
		учитель физ.культуры	инструктор по спорту	л/атлетика
		учитель физ.культуры	тренер ДСШ	волейбол
		учитель физ.культуры	тренер ДСШ	баскетбол
		учитель физ.культуры	тренер ДСШ	баскетбол
		учитель физ.культуры	тренер ДСШ	баскетбол
		учитель физ.культуры	тренер ДСШ	волейбол
		учитель физ.культуры	тренер ДСШ	баскетбол
		учитель физ.культуры	тренер ДСШ	волейбол
		учитель физ.культуры	тренер ДСШ	волейбол

Составляющие результата образования	Характеристики результата образования	Параметры желаемого уровня достижения
Сформированность представлений о здоровье как ценности	Уровень понимания здоровья как ценности	Знание основных составляющих здоровья как ценности. Умение объяснить роль здоровья в жизни человеческого сообщества. Знание основных факторов, оказывающих негативное влияние на здоровье человека. Знание основных факторов, оказывающих позитивное влияние на здоровье человека. Умение обосновать необходимость формирования собственных стратегий здорового образа жизни. Знание о мере ответственности человека за свое здоровье и здоровье окружающих. Знание основных характеристик здорового человека.
Сформированность умений и навыков ведения здорового образа жизни	Уровень владения умениями и навыками ведения здорового образа жизни	Владение основными способами сохранения и укрепления здоровья. Владение основными методами профилактики распространенных заболеваний. Владение различными способами саморегуляции, самоорганизации, навыками эффективного общения. Умение анализировать и оценивать состояние своего здоровья и ставить актуальные проблемы его сохранения и укрепления. Умение организовывать свою деятельность, не нанося вреда здоровью. Владение приемами, позволяющими противостоять приобщению к вредным привычкам. Владение способами безопасного поведения в повседневной жизни. Наличие опыта разработки и реализации индивидуальной программы сохранения и укрепления здоровья.

Блок «Диагностика»

1. Мониторинг состояния здоровья детей.

2.Разработка анкет и проведение анкетирования

по определению самочувствия учащихся

в школе.

3.Комплектование полного пакета документов

по реализации Программы здоровьесбережения.

4.Подготовка памяток для учащихся

по формированию здорового образа жизни.

5.Составление рационального режима дня

для учащихся.

6. Подготовка и проведение семинара для учителей школы по теме «Проблемы диагностики развития».

Блок «Оздоровление»

	Мероприятия	Ответственные исполнители	Сроки	Планируемый результат и выполнение
	Медико-педагогическая экспертиза: Анализ основных характерис- тик состояния здоровья детей в школе; Выявление учащихся специ- альной медицинской группы; Ведение строгого учета детей по группам здоровья. Формирова ние групп здоровья по показате лям.	врач школы	ежегодно	Медицинские карты, листы здоровья в классных журналах
	Проведение диспансеризации учащимся школы.	врач школы	ежегодно
	Проведение медицинского осмотра учащихся 9-х,11-х классов.	врач школы	ежегодно	план медосмотров
	Медосмотр учащихся школы, определение уровня физического здоровья.	врач школы	ежегодно	план медосмотров
	Обеспечение и организация профилактических прививок учащихся.	врач школы	ежегодно	план прививок
	Оформление медицинских карт и листков здоровья в классных журналах.	врач школы	ежегодно	классные журналы
	Анализ случаев травматизма в школе.	врач школы, заместитель директора	ежегодно	материалы отчетов
	Анализ посещаемости и пропусков занятий по болезни.	врач школы	ежегодно	материалы отчетов
	Контроль за качеством питания и питьевым режимом.	мед.сестра	ежедневно в течение года
	Смотр кабинетов, их соответствие гигиеническим требованиям: проветривание; освещение; отопление вентиляция уборка	мед.сестра, учителя	ежедневно в течение года
	Рациональное расписание уроков, не допускающее перегрузок (соблюдение требований СанПиНа)	заместитель директора	ежегодно	справка по оценке расписания
	Постоянный контроль за школьной столовой.	врач школы директор школы	ежедневно в течение года

Блок «Досуг»

Сентябрь

Налаживание работы кружков и секций, организация клубной деятельности.

Включение в планы по руководству и контролю вопросов, способствующих улучшению работы школы по здоровье сбережению.

Проведение физкультминуток, подвижных игр на переменах.

«Уроки чистоты».

Проведение внутришкольных и участие в районных спортивно-массовых соревнованиях и спартакиаде.

Старты здоровья.

Обеспечение контроля занятости детей во внеурочное время (систематически).

Организация работы спецгруппы.

Октябрь

Проведение внутришкольных спортивных мероприятий и соревнований, участие в районной спартакиаде.

Проведение лекций, бесед, воспитательных часов по формированию здорового образа жизни.

Физкультминутки (ежедневно).

Подвижные игры на переменах (ежедневно).

Ноябрь

Проведение мероприятий, приуроченных к празднику « День спорта».

Проведение воспитательных часов и мероприятий по теме « Курение — вред». Итог: выпуск плакатов, посвященных борьбе с курением и наркотиками.

Совещание актива по проведению физкультурных праздников, игр на местности.

Физкультминутки и динамические паузы (систематически)

Отчёты о проделанной работе по здоровье сбережению.

Декабрь

Первенство школы по баскетболу.

Проведение конкурсов «Папа, мама, я — спортивная семья», посвященных празднованию Дня семьи.

Физкультминутки и динамические паузы (ежедневно).

Организация каникулярного отдыха и оздоровления детей.

Январь

Открытые воспитательные часы «Тренинг здорового образа жизни».

«Весёлые старты».

Февраль

Месячник оборонно-массовой и патриотической работы.

День защитника Отечества.

Соревнования «А НУ-КА ПАРНИ!».

Физкультминутки и динамические паузы.

Март

Планирование занятости учащихся в каникулярный период.

Подготовка ко Дню здоровья.

Физкультминутки и динамические паузы.

Организация каникулярного отдыха и оздоровления детей.

Апрель

Всемирный день здоровья.

Первенство школы по кроссу.

День здоровья.

Динамические паузы, физкультминутки.

Май

Подготовительная работа к организации занятости учащихся в летний

период(детские загородные лагеря).

День здоровья.

«Весёлые старты».

Проведение экскурсий на природу.

Презентация уроков чистоты.

Июнь

Международный день защиты детей.

Всемирный день защиты окружающей среды.

Работа по плану летних каникул.

Блок «Информационный»

Ознакомление детей с данной программой;

— беседа о правилах безопасности на занятиях по физической культуре;

Оформление информационных уголков: по технике безопасности на занятиях;

Оформление информационных уголков: по формированию здорового образа жизни;

Поиск совместно с детьми информации о инновационных здоровьесберегающих технологиях;

Ожидаемые результаты и основные средства их достижения

Ожидаемые результаты	Основные средства достижения ожидаемых результатов
1. Снижение уровня заболеваемости детей	Проведение занятий по физической культуре с учётом выбора детей (и как следствие увеличения интереса к урокам физической культуры);
2. Рост уровня физического развития	Обеспечение оптимальности нагрузок на уроках физической культуры и во внеклассной работе в соответствии с возрастными нормами и индивидуальными особенностями детей;
3. Повышение функциональных возможностей организма учащихся	Применение на уроках физической культуры и во внеклассных занятиях упражнений на развитие дыхательной, сердечнососудистой и нервной систем;
4. Улучшение физической подготовленности на основе развития основных физических качеств	Приоритетная направленность развития гибкости, ловкости, быстроты, координации движений (баскетбол, волейбол);
5. Повышение уровня знаний учащихся по вопросам здоровьесбережения и физической культуры личности	Беседы, методические занятия, «Уроки здоровья», применение в учебном процессе учебников по физической культуре для учащихся 1-11 классов
6. Рост уровня умений в сфере физической культуры и переход их в устойчивые навыки	Тренировочная направленность внеурочных занятий по физической культуре;
7. Повышение уровня активности и самостоятельности детей в деятельности по сохранению и укреплению своего здоровья	Комплексы домашних заданий и вовлечение детей в поиск, разработку и организацию внеклассных мероприятий;
8. Повышение заинтересованности родителей в деле сохранения и укрепления здоровья детей и их содействие школе в этом процессе	Проведение родительских собраний и внеклассных мероприятий с родителями, привлечение их к совершенствованию физкультурной материально-технической базы класса и школы.

Цели, содействующие формированию потребности к здоровому образу жизни, задают критерии отбора идей необходимых для построения территории здоровья . Причем, степень актуальности предлагаемых идей будет определяться значимостью той проблемы, снятию которой может способствовать ее реализация. Таким образом, наличие актуальной проблемы, которая может быть решена полностью или частично за счет предлагаемой идеи – необходимое условие ее выбора.

Предварительный просмотр:

Внеклассное мероприятие по физической культуре.

Игра «Слабое звено»

Петрова Светлана Валерьевна, учитель физической культуры

Мероприятие отнесено к разделу: Спорт в школе и здоровье детей

Цели:

1. Формирование интереса к физической культуре.
2. Развитие внимания, сообразительности, находчивости.
3. Воспитание уважительного отношения к сопернику, умения объективно.
4. Оценивать свои знания и знания соперника.
5. Подготовка к сдаче теоретического экзамена по физической культуре.

Правила игры: аналогично телевизионной. В каждой игре участвуют по 3 человека от класса.

После того, как определится победитель по классам, четвёрка финалистов играет между собой.

Вопросы:

1. Что означает термин “олимпиада”? – (четырёхлетний период между олимпийскими играми).
2. Что такое физическая подготовленность? – (уровень развития физических качеств).
3. Что такое физическое упражнение? – (основное средство физической культуры, способствующее решению задач физического воспитания).
4. Что такое нагрузка при выполнении физических упражнений? – (сочетание объёма и интенсивности при выполнении двигательных действий).
5. Что понимается под закаливанием? – (приспособление организма к воздействию внешней среды).
6. Что называется осанкой? – (привычная поза человека в вертикальном положении).
7. Что понимается под физическим развитием? – (процесс изменения морфофункциональных свойств организма на протяжении жизни человека).
8. Что такое двигательный навык? – (двигательное действие, доведённое до автоматизма).
9. Что понимается под техникой двигательного действия? – (способ целесообразного решения двигательной задачи).
10. Что понимается под ведущим звеном техники? – (наиболее важная часть определённого способа решения двигательной задачи).
11. Что такое ловкость? – (способность быстро реагировать на внезапно меняющиеся условия).
12. Как принято называть виды двигательной активности, благотворно влияющие на физическое состояние и развитие человека? – (физические упражнения).
13. В чём заключается специфика физического воспитания? – (в создании благоприятных условий).
14. Что является предметом обучения в физическом воспитании? – (двигательные действия).
15. Как принято называть состав и последовательность действий, необходимых для решения двигательной задачи определённым способом? – (основа техники).
16. Как принято называть комплексы генетически обусловленных биологических свойств организма человека, благодаря которым возможна двигательная активность? – (физические качества).
17. Что такое здоровый образ жизни? – (сохранность и улучшение здоровья людей).
18. Как принято называть двигательный навык? – (двигательное действие, доведённое до автоматизма).
19. Что представляет собой физическое воспитание? – (процесс освоения ценностей, накопленных в сфере физической культуры).
20. Как принято называть один из видов человеческой культуры, специфика которого заключается в оптимизации природных свойств людей? – (физическая культура).
21. Что представляет собой физическое воспитание? – (процесс воздействия на развитие индивида).
22. Что представляет собой физическая подготовка? – (физическое воспитание с ярко выраженным прикладным эффектом).
23. Как принято называть комплекс функциональных свойств организма, составляющих основу способности противостоять утомлению? – (общая выносливость).
24. Что понимают под здоровьем человека? – (состояние человека, при котором физическое, психическое и нравственное благополучие сочетается с активной творческой деятельностью).
25. Что является тактической подготовкой? – (процесс обучения действиям и приёмам ведения спортивной борьбы).
26. Что является технической подготовкой? – (процесс обучения рациональной техники выполнения упражнений).
27. Что такое физическая подготовленность, приобретаемая в процессе физической подготовки? – (это уровень работоспособности и запас двигательных умений и навыков).
28. С чего начинается освоение обучения двигательного действия? – (с ведущего звена техники).
29. Что такое показатели физического развития? – (антропометрические характеристики человека).
30. Какой можно считать правильную осанку? – (когда стоя спиной к стене человек касается стенки пятками, ягодицами, лопатками и затылком).
31. Что является главной причиной нарушения осанки? – (слабость мышц спины).
32. Почему в уроке физкультуры выделяют подготовительную, основную и заключительную части? – (выделение частей урока связано с необходимостью управлять динамикой работоспособности учащихся).
33. Чем характеризуется утомление? – (временным снижением работоспособности).
34. Чем характеризуется аэробный процесс энергообеспечения организма? – (достаточным обеспечением кислородом работающих мышц во время физической нагрузки).
35. От чего зависит выносливость? – (от функциональных возможностей систем энергообеспечения, настойчивости, выдержки, умением терпеть).
36. На что направлено совершенствование физической культуры? – (совершенствование природных и физических свойств человека).
37. Что является главным для определения нагрузки при выполнении физических упражнений? – (величина воздействия физическими упражнениями на организм занимающегося).
38. Что понимается под тестированием физической подготовленности? – (измерение уровня развития основных физических качеств).
39. В чём заключается отличительная особенность упражнений при развитии силы? – (вызывает значительное напряжение мышц).
40. Какие упражнения применяют при развитии общей выносливости? – (упражнения умеренной интенсивности, максимальная активность систем энергообеспечения).
41. Посредством, каких физических упражнений наиболее эффективно формируется физическое качество ловкость? – (посредством подвижных и спортивных игр).
42. Чем характеризуется физическая подготовленность? – (уровнем работоспособности и разносторонностью двигательного опыта).
43. На что преимущественно ориентирована базовая физическая культура? – (на обеспечение физической подготовленности человека к жизни).
44. Чем обусловлена физическая нагрузка организма человека? – (внешними параметрами его двигательной активности).
45. Назовите решение, каких задач способствует реализации общей цели физического воспитания? – (оздоровительных, образовательных, воспитательных).
46. Как принято называть способы выполнения двигательных действий, с помощью которых двигательная задача решается с относительно большей эффективностью? – (техникой физических упражнений).
47. Чем обусловлена структура процесса обучения двигательным действиям? – (закономерностями формирования двигательных навыков).
48. Что является отличительным признаком навыка? — (направленность сознания на реализацию цели действия).
49. В процессе обучения двигательным действиям используются методы целостного и расчленённого упражнения. От чего зависит выбор метода? – (сложности двигательного действия).
50. Что лучше применять при воспитании общей выносливости? – (целесообразно применять метод непрерывного упражнения с умеренной интенсивностью).
51. Как лучше выполнять упражнения “на гибкость”? – (до появления болевых ощущений).
52. Что является основой непрерывности физического воспитания? – (взаимодействие эффектов занятий физическими упражнениями).
53. При выполнении, каких упражнений не следует выполнять вдох? – (поворотах, вращениях тела, наклонах).
54. Основу физической культуры составляет деятельность человека. На что она направлена? – (направлена на преобразование собственных физических возможностей).
55. Чем характеризуется физическая подготовленность? – (уровнем развития физических качеств).
56. Чем регулируется нагрузка при выполнении физических упражнений? – (сочетанием объёма и интенсивности при выполнении двигательных действий).
57. В чём заключается смысл физической культуры как компонента культуры общества? – (в совершенствовании природных и физических свойств людей).
58. Что является результатом выполнения силовых упражнений с небольшим отягощением и предельным количеством повторений? – (увеличением физиологического поперечника мышц).
59. С помощью, каких упражнений осуществляется профилактика нарушений осанки? – (с помощью силовых упражнений).
60. Какое количество золотых медалей завоевала сборная России в Сиднее в 2000 году? – (32 штуки).
61. на какой дистанции состязались атлеты на Олимпийских играх 776 года до н.э.? – (1 стадия).
62. К каким Олимпийским играм была впервые предложена Олимпийская эмблема из пяти переплетённых колец? – (в 1920 году к шестым играм (г. Антверпен, Бельгия)).
63. Какие цвета колец символизирует континенты? – (Австралия – зелёный, Азия – жёлтый, Европа – белый, Африка – чёрный, Америка – красный).
64. Когда проводятся Зимние Олимпийские игры? – (в течение второго календарного года после начала олимпиады).
65. Где проводили заключительный этап подготовки атлетов к играм в Древней Греции? – (в палестре).
66. Где праздновались Олимпийские игры в 1980 г., в 1984 г., в 1988 г.? – (Москва, Лос-Анджелес (США), Сеул (Южная Корея)).
67. Где праздновались Олимпийские игры в 1992 г., в 1996 г., в 2000 г.? – (в Барселоне (Испания), Атланта (США), Сидней (Австралия)).
68. Где и когда дебютировали на Олимпийских играх советские спортсмены? – (Хельсинки, 1952 год).
69. Где и когда дебютировали на Олимпийских играх российские спортсмены? – (Лондон, 1908 год).
70. Где и когда советские футболисты становились Олимпийскими чемпионами? – (Мельбурн-1956 год, Сеул-1988 год).
71. Какие дисциплины включал в себя пентатлон – древнегреческое пятиборье? – (прыжок в длину, метание диска, бег, борьба, метание копья).
72. Где зажигается факел Олимпийского огня современных Олимпийских игр? – (на вершине горы Олимп).
73. Где праздновались Древнегреческие Олимпийские игры? – (в городе Олимпии).
74. Валерий Борзов, Валерий Брумель, Татьяна Казанкина, Светлана Мастеркова – олимпийские чемпионы. В каком виде спорта? – (в лёгкой атлетике).
75. Как называлось сооружение для подготовки атлетов к древнегреческим Олимпийским играм? – (стадиодром).
76. Когда проводятся игры олимпиады? – (в течение первого года празднуемой Олимпиады).
77. Кто из российских спортсменов первым стал Олимпийским чемпионом? – (Панин-Коломенкин в фигурном катании в 1908 году в Лондоне).
78. К какому периоду в истории человеческого общества относится возникновение физических упражнений? – (в первобытнообщинном строе).
79. Кто из советских спортсменов стал первым Олимпийским чемпионом? – (Любовь Козырева (Баранова), 1956 год, лыжные гонки).
80. Где проходили зимние Олимпийские игры в 1994 г., в 1998 г., 2002 г.? – (Лиллехаммер (Норвегия), Нагано (Япония), Солт-Лейк Сити (США)).
81. Кто является инициатором возрождения современных олимпийских игр? – (Пьер де Кубертен).
82. Если частота сердечных сокращений после выполнения упражнений восстанавливается до уровня, который был в начале урока за 30 секунд, то о чём это свидетельствует? – (нагрузка переносится организмом достаточно легко).
83. Когда применяются подводящие упражнения? – (если в двигательном фонде отсутствуют опорные элементы).
84. Когда достигается максимальное напряжение мышц? – (при работе мышц в уступающем режиме).
85. Что будет являться результатом выполнения силовых упражнений с большим отягощением? – (быстрый рост абсолютной силы).
86. В каких видах деятельности создаются лучшие условия для развития быстроты реакции? – (в подвижных и спортивных играх).
87. К чему следует стремиться при воспитании гибкости? – (гармоничному увеличению подвижности в основных суставах).
88. При какой частоте сердечных сокращений наблюдается развивающий эффект при воспитании выносливости школьников? – (160 ударов в минуту).
89. Какие лучше применять упражнения для снижения веса тела? – (использовать упражнения с небольшим отягощением и большим количеством повторений).
90. Какая норма частоты сердечных сокращений в покое у здорового нетренированного человека? – (60–80 ударов в минуту).
91. Что является отличительной особенностью развития силы? – (выполнение упражнений, которые вызывают значительное напряжение мышц).
92. Что обуславливает уровень проявления общей выносливости? — (аэробные возможности).
93. Навык представляет собой выполнение двигательного действия, на основе чего? – (на основе двигательного стереотипа).
94. С чего нужно начинать освоение двигательного действия? – (необходимо начинать с формирования общего представления о двигательном действии).
95. Какие упражнения используют для развития быстроты? – (физические упражнения, выполняемые в высоком темпе).
96. Какой метод наиболее приемлем для повышения общей выносливости? – (метод непрерывного упражнения с умеренной интенсивностью).
97. Что является основой двигательных способностей? – (физических качества и двигательные умения).
98. В чём заключается смысл физической культуры как компонента культуры общества? – (в совершенствовании природных физических свойств человека).
99. На основе чего решаются оздоровительные задачи в процессе физического воспитания? – (на обеспечении полноценного физического развития).
100. Если частота сердечных сокращений после выполнения упражнения восстанавливается до уровня, который был до начала урока физкультуры за 60 секунд, то о чём это говорит? – (нагрузка достаточно большая, но её можно повторить).
101. Что является отличительным признаком умения? – (нестандартность параметров и результатов действия).
102. В каких случаях применяются подготовительные упражнения? – (если обучающийся недостаточно физически развит).
103. для развития скоростно-силовых качеств наиболее часто применяют, какой способ? – (метод повторного выполнения упражнений).
104. Почему систематически и грамотно организованные занятия физическими упражнениями укрепляют здоровье? – (потому что способствуют повышению резервных возможностей организма).
105. При какой ЧСС достигается поддержание достигнутого уровня выносливости при выполнении упражнений? – (140ударов в минуту).
106. Чем характеризуется правильное дыхание? – (более продолжительным выдохом).
107. Почему соблюдение режима дня способствует укреплению здоровья? – (так как обеспечивает ритмичность работы организма).
108. Если частота сердечных сокращений после выполнения упражнения восстанавливается до исходного уровня за 120 секунд, то о чём это говорит? – (нагрузка во время выполнения упражнения чрезмерная и её надо уменьшить).
109. Как рекомендуется составлять комплексы упражнений для увеличения мышечной массы? – (сначала проработать одну группу мышц и только затем переходить к упражнениям, нагружающим другую группу мышц).
110. Какие показатели наиболее часто используют для оценки индивидуального физического развития? – (1) жизненная ёмкость лёгких; 2) форма телосложения; 3) длина тела; 4) масса тела).
111. Какой контроль осуществляет педагог в учебно-тренировочном процессе? – (педагогический).
112. Какой из методов чаще всего преобладает на первом этапе при обучении техники движений? – (метод разучивания по частям).
113. Что является основным показателем самоконтроля за функциональным состоянием? – (измерение ЧСС).
114. Что предполагает психическая подготовка? – (воспитание морально-волевых качеств).
115. Какие упражнения используют для воспитания быстроты? – (для воспитания быстроты используют двигательные действия, выполняемые с максимальной скоростью).
116. Какие дистанции в лёгкой атлетике являются классическими? – (100, 200, 400, 800, 1500, 3000 с барьерами, 5000, 10000, марафон).
117. На каких дистанциях в лёгкой атлетике используются барьеры? – (100 метров женщины, 110 метров мужчины, 400 метров, 3000 метров с препятствиями).
118. С какого способа плавания начинается комбинированная эстафета? – (кроль на спине).
119. Какое количество игроков находится на площадке в волейболе, баскетболе, хоккее, футболе, ручном мяче? – (6; 5; 6; 11; 7).
120. При скольких фолах полученных одним игроком в баскетболе происходит удаление с площадки? – (5 фолов).
121. Что такое сила? – (способность человека преодолевать внешнее сопротивление, либо противодействовать ему посредством мышечных усилий).
122. Что понимается под выносливостью? – (комплекс физических свойств человека, определяющих способность организма противостоять утомлению).
123. Что происходит в организме при длительном употреблении наркотиков? – (хроническое отравление организма с глубоким нарушением психической и физической деятельности).

Техника физических упражнений

Выполняя какое-либо физическое упражнение, человек решает определенную двигательную задачу. Во многих случаях одна и та же задача может быть решена несколькими способами — речь идет о технике движения.

Под техникой физических упражнений понимают способы выполнения двигательных действий, с помощь которых двигательная задача решается целесообразно с относительно большей эффективностью.

Понятие стандартная техника связано с наиболее современными двигательными действиями, имеющими рациональную основу. Стандартная техника характеризуется определенными параметрами, присущими для большинства исполнителей.

В основе каждого способа выполнения физического упражнения лежит совокупность взаимосвязанных движений. Эти движения, объединенные между собой общей смысловой(целевой) направленностью физического упражнения, называют операциями.

Двигательные действия состоят из отдельных движений. При этом не все движения в них являются одинаково важными. В связи с этим различают основу техники движений, основное(ведущее) звено и детали техники.

Основа техники — это совокупность относительно неизменных и достаточных для решения двигательной задачи движений. К примеру, в прыжках в высоту способом «перешагивание» основой техники будут являться постепенно ускоряющийся разбег с определенным ритмом беговых шагов, отталкивание с одновременным выносом маховой ноги, переходом через планку, приземление.

Основное (ведущее) звено техники — это наиболее важная и решающая часть в технике данного способа выполнения двигательной задачи. Выполнение ведущего звена техники в движениях обычно происходит в сравнительно короткий промежуток времени и требует больших мышечных усилий.

Детали техники представляют собой особенности представления основных элементов техники упражнения. Это второстепенные особенности движения, не нарушающие его основного механизма(основы техники).

Детали техники могут быть различными у разных занимающихся и зависят от индивидуальных особенностей. Правильное использование индивидуальных особенностей каждого занимающегося характеризует его индивидуальную технику. Индивидуализация:

· Типовая индивидуализация . Сохраняются общие черты техники, но имеются особенности, связанные с ростом, весом и т.д.

· Персональная индивидуализация . Связана с авторской техникой

Техника физических упражнений постоянно совершенствуется и обновляется в практике физического воспитания и спорта. Это обусловлено следующим:

ь Возрастающими требованиями к уровню физической подготовленности;

ь Поиском более совершенных способов выполнения движений;

ь Совершенствование методики обучения;

ь Появлением нового спортивного инвентаря, оборудования и другими факторами.

В процессе обучения технике физических упражнений, помимо выше обозначенных, также выделяют ее процессуальные составляющие: подготовительные, основные, заключительные фазы целостного движения. Каждая из этих фаз имеет свое назначение:

1. Функция подготовительной фазы состоит в том, чтобы создать наиболее выгодное условие для проявления необходимых усилий в основной фазе движения;

2. Функция основной фазы состоит в том, чтобы качественно решить двигательную задачу. Для этого важно оптимально использовать движущие силы в соответствующем месте, в нужный момент;

3. Функция заключительной фазы состоит в том, чтобы завершить действие, сохраняя устойчивость тела или занимания выгодное положение для приземления.

Таким образом, техника движения складывается из целого ряда составляющих, образуя тем самым достаточно сложную структуру движения, которую можно определить как органическую взаимосвязь основных характеристик движения в рамках единой целостности.

Критерии эффективности техники физических упражнений

Под критерием эффективности техники понимаются признаки, на основании которых тренер (учитель) может определить меру соответствия наблюдаемого им способа исполнения двигательного действия с объективно необходимым.

Эффективность того или иного критерия обусловлена мерой его соответствия характеру двигательного действия, этапу обучения и уровню подготовленности учеников.

1. Результативность физических упражнений(в том числе и спортивный результат). Применяется чаще всего. Принято считать, что улучшение техники прямо сказывается на повышении результата физического упражнения в целом. Однако в действительности результат упражнения зависит от многих причин, и установить среди них значимость технической подготовленности бывает очень трудно.

2. Соответствие параметрам стандартной техники. Сущность их состоит в том, чтобы сопоставить параметры наблюдаемого действия с параметрами стандартной техники. Для этого предварительно следует определить, насколько стандартная техника отражает типологические особенности обучающихся. Прежде всего необходимо обращать внимание на те параметры, которые являются определяющими в данном двигательном действии.

3. Разница между реальным результатом и возможным. Для вычисления разницы необходимо:

Ш определить наилучший результат, который показывает ученик в этом двигательном действии;

Ш знать, от уровня развития каких физических способностей зависит результат, в данном действии;

Ш путем тестирования выявить у занимающегося эти способности;

Ш вычислить возможный результат при данном развитии способностей;

Ш определить разницу между реальным результатом и возможным.

Если реальный результат окажется выше возможного, значит техника исполнения полностью реализует потенциал физических способностей ученика: если ниже, то нет. В первом случае необходимо подтягивать физические способности, во втором технику.

Исходя из выше сказанного, можно сделать следующий вывод : анализ литературных данных по данной проблеме показал, что при начальном обучении прыгунов в высоту наиболее эффективно использование целостного метода. Таким образом, спортсмен, выполняя целостное соревновательное упражнение, сразу овладевает ритмо-темповой структурой разбега в сочетании с отталкиванием, достижением максимума угловой скорости маха к моменту подхода ноги к вертикальной оси туловища.

Вариант 2

1. Какая международная организация руководит Олимпийским движением?

а. Международная федерация олимпийских видов спорта;

б. Организация Объединенных Наций;

в. Международный Олимпийский комитет;

г. ЮНЕСКО.

2. Физическая культура представляет собой ….

а. часть культуры, направленную на оздоровление и физическое совершенство .

б. процесс совершенствования возможностей человека.

в. урок, во время которого выполняются физические упражнения.

г. воспитание физических качеств и обучение двигательным действиям.

3. Сущность методов строго регламентированного упражнения заключается в том, что:

а. каждое упражнение направлено одновременно на совершен­ствование техники и на развитие физических способ­ностей.

б. они являются связующим звеном между запроектирован­ной целью и конечным результатом физического воспитания.

в. они определяют формы организации занятий физически­ми упражнениями.

г. каждое упражнение выполняется в строго заданной форме и с точно обусловленной нагрузкой.

4. Что следует понимать под утомлением?

а. Способность длительное время выполнять напряжённую работу.

б. Поддерживание заданной интенсивности длительное время.

в. Временное снижение работоспособности.

г. Способность продолжить деятельность с прежней эффективностью.

5. Дайте определение понятия «спорт»

а. Спорт — это то же, что и физическая культура.

б. Спорт – это вид физкультурной деятельности, имеющий соревновательный характер.

в. Спорт – это соревновательная деятельность, непосредственно направленная к высшим достижениям в данной деятельности.

г. Спорт – это одна из форм рекреации (развлечение, отдых).

6. Что следует понимать под силой?

а. Произведение массы на ускорение. в. Функциональная возможность организма человека.

б. Способность проявлять максимальное напряжение. г. Способность преодолевать сопротивление.

7. По какой команде выполняется перестроение из одной шеренги в две?

а . В две шеренги – Стройся! б. В две шеренги – Постройтесь!

в. В две шеренги – Становись! г. Перестроиться в две шеренги!

8. Во время игры в баскетбол , после попадания мяча в кольцо, игра начинается…

а. с центра площадки;

б. из-за лицевой линии за кольцом;

в. из-за боковой линии;

г. по решению судьи.

9. Какая последовательность воздействий на физические качества наиболее эффективна в основной части урока по физической культуре?

1. На выносливость. 2. На гибкость. 3. На быстроту. 4. На силу.

а. 1, 2, 3, 4. б. 2, 3, 1, 4. в. 3, 2, 4, 1. г. 4, 2, 3, 1.

10. Величина нагрузки физических упражнений обусловле­на…

11. Под выносливостью как физическим качеством понимается…

а. комплекс свойств, обусловливающий возможность выполнять разнообразные физические нагрузки.

б. комплекс свойств, определяющих способность противостоять утомлению.

в. способность длительно совершать физическую работу, практически не утомляясь.

г. способность сохранять заданные параметры работы.

12. При воспитании выносливости не применяются упражнения, характерным признаком которых является…

13. При анализе техники принято выделять основу, ведущее звено и детали техники. Под ведущим звеном тех­ники понимается…

а. набор элементов, характеризующий индивидуальные особенности выполнения целостного двигательного дейст­вия.

б. состав и последовательность элементов, входящих в двигательное действие.

в. совокупность элементов, необходимых для решения двигательной задачи.

г. наиболее важная часть определенного способа реше­ния двигательной задачи.

14. Регулярные занятия физическими упражнениями способствуют повышению работоспособности, потому что…

а. во время занятий выполняются двигательные действия, содействующие развитию силы и выносливости.

б. достигаемое при этом утомление активизирует про­цессы восстановления и адаптации.

в. в результате повышается эффективность и экономич­ность дыхания и кровообращения.

г. человек, занимающийся физическими упражнениями способен выполнить больший объем физической работы.

15. Спортсмены России впервые участвовали в играх Олимпиады …

16. Ольга Данилова, Галина Кулакова, Лариса Лазутина, Раиса Сметанина, Вячеслав Веденин, Владимир Смир­нов — чемпионы Олимпийских игр в…

а. плавании. б. биатлоне . в. гимнастике. г. лыжных гонках .

17. Отличительным признаком навыка является…

18. Какая из представленных способностей не относится к группе координационных?

19. Первая помощь при ушибах мягких тканей:

а. Тепло на место ушиба, давящая повязка на область кровоизлияния, покой ушибленной части тела, искусствен­ное дыхание.

б. Холод на место ушиба, покой ушибленной части тела, наложение транспортной шины, обильное теплое питье.

в. Тепло на место ушиба, давящая повязка на область кровоизлияния, покой ушибленной части тела, конечности придают возвышенное положение.

г. Холод на место ушиба, давящая повязка на область кровоизлияния, покой ушибленной части тела, конечности придают возвышенное положение.

20. Пьер де Кубертен был удостоен золотой олимпийской медали на конкурсе искусств…

21. Осанкой называется…

а. качество позвоночника, обеспечивающее хорошее самочувствие. б. пружинные характеристики позвоночника и стоп.

в. привычная поза человека в вертикальном положении. г. силуэт человека.

22. Основными источниками энергии для организма явля­ются…

а. белки и витамины . б. углеводы и жиры. в. углеводы и минеральные элементы. г. белки и жиры.

23. Под закаливанием понимается…

24. Основной причиной нарушения осанки является…

25. При броске баскетбольного мяча в корзину необходимо придать ему …

26. В каких командных спортивных играх спортсмены СССР и России никогда не становились чемпионами Олимпийских игр?

а. Водное поло; б. Футбол; в. Хоккей на траве; г. Баскетбол.

27. Интенсивность выполнения упражнений можно определить по частоте сердечных сокращений. Умеренная интенсивность вызывает увеличение пульса до…

а. 90-100 ударов в минуту. б. 110-120 ударов в минуту. в. 120-150 ударов в минуту. г. 150 и более ударов в минуту.

28. При составлении комплексов упражнений для снижения веса тела с использованием силовых упражнений рекомендуется…

а. использовать упражнения с небольшим отягощением и большим количеством повторений.

б. полностью проработать одну группу мышц, а затем переходить к упражнениям, нагружающим другую группу мышц.

в. локально воздействовать на отдельные группы мышц, находящиеся ближе всего к местам жирового отложения.

г. использоватьбольшое количество подходов и ограничить количество повторений в одном подходе.

29. В процессе обучения двигательным действиям исполь­зуются методы целостного или расчлененного упражне­ния. Выбор метода зависит от…

30. Кто из олимпийцев обладает наибольшим количеством олимпийских медалей?

31. Как назывались судьи на Олимпийских играх Древности?

а. Педотриб. б. Палочник.

в. Элланодик. г. Рефери.

32. В каком году Олимпийские игры проводились в нашей стране?

а. Олимпийские игры планировалось провести в 1944 г., но они были отменены из-за II мировой войны.

б. В 1976 г. XII зимние Олимпийские игры проводились на Кавказе в Красной Поляне.

в. В 1980 г. XXII Олимпийские игры проводились в Мо­скве.

г. В нашей стране Олимпийские игры пока еще не про­водились.

33. Соблюдение режима дня способствует укреплению здо­ровья, потому что…

а. обеспечивает ритмичность работы организма.

б. позволяет правильно планировать дела в течение дня.

в. распределение основных дел осуществляется более или менее стандартно.

г. позволяет избегать неоправданных физических на­пряжений.

34. Способы выполнения двигательных действий, с помо­щью которых двигательная задача решается с относи­тельно большей эффективностью, принято называть…

35. Игра в баскетбол начинается…

а. с вбрасывания мяча судьей в центр площадки;

б. с вбрасывания мяча из-за боковой линии;

в. с вбрасывания мяча из-за лицевой линии за кольцом;

г. по решению судьи.

36. Освоение двигательного действия следует начинать с…

а. формирования представления об общем смысле дан­ного способа решения двигательной задачи.

б. выполнения двигательного действия в упрошенной форме и в замедленном темпе.

в. устранения ошибок при выполнении подготовитель­ных и подводящих упражнений.

г. формирования связей между двигательными центра­ми, участвующими в данном действии.

37. Укажите среди нижеприведенных основную цель проведе­ния физкультминуток и физкультпауз на общеобразовательных уроках в школе:

а. Повышение уровня физической подготовленности.

б. Снятие утомления, повышение продуктивности умственной или физической работы, предупреждение нарушения осанки.

в. Укрепление здоровья и совершенствование культуры дви­жений.

г. Содействие улучшению физического развития.

38. Во время игры в баскетбол судья вращает руками перед собой. Этот жест означает…

а. надо играть быстрее; б. нарушение правил — пробежка с мячом; в. удаление игрока; г. минутный перерыв.

39. Профилактика нарушений осанки осуществляется с по­мощью…

а. скоростных упражнений. б. силовых упражнений. в. упражнений «на гибкость». г. упражнений «на выносливость».

40. Физическим качеством не является:

а. сила ; б. выносливость; в. воля; г. гибкость.

КЛЮЧ ДЛЯ ВАРИАНТА № 2

№ вопроса

Варианты ответов

№ вопроса

Варианты ответов

Главная > Документ

БИЛЕТ 4.

1. Что понимается под техникой физических упражнений и как ее оценивают (основа техники, ведущее звено техники, детали техники) . 2. Как влияют на развитие двигательных способностей занятия подвижными играми? Вопрос 1. Что понимается под техникой физических упражнений и как ее оценивают (основа техники, ведущее звено техники, детали техники)? Под техникой физических упражнений понимают спо-собы выполнения двигательных действий, с помощью которых двигательная задача решается целесообразно с относительно большей эффективностью. Например, при передвижении на лыжах по пересеченной местности равнинные участки преодолеваются попеременным двухшажным ходом, пологие спуски (движение под уклон) — одновременным бесшажным или одношажным ходом, а крутые склоны (подъемы на лыжах в гору) — способами «лесенка» и «елочка». Из данного примера видно, что тех-ника передвижения на лыжах меняется в зависимости от рельефа местности, что приводит к наиболее целесообраз-ному и эффективному прохождению лыжной дистанции.

В любом физическом упражнении (двигательном дейст-вии) выделяют основу, ведущее (главное) звено и детали техники.

Основа техники — это состав и последовательность дви-жений и элементов, входящих в двигательное действие. Например, прыжок в высоту с разбега складывается из че-тырех элементов: разбег — отталкивание — полет (преодо-ление планки) — приземление.

Ведущее (главное) звено техники — это наиболее важный элемент двигательного действия, без которого данное дей-ствие невозможно выполнить. Например, без отталкивания нельзя выполнить прыжок в длину, а без разбега можно.

Детали техники — это отдельные элементы и особенно-сти выполнения целостного двигательного действия, кото-рые во многом зависят и от индивидуальных особенностей человека. Например, в беге с максимальной скоростью лю-ди невысокого роста делают большее количество шагов, чем люди высокого роста. При этом время, за которое они пробегают дистанцию, может быть одинаковым (А.П. Матвеев, 1998). В практике физического воспитания используются сле-дующие критерии оценки эффективности техники физиче-ских упражнений: 1) результативность физического упражнения (в том числе и спортивный результат); 2) разница между реальным результатом и возможным; 3) параметры эталонной техники, когда сопоставляются параметры наблюдаемого действия с параметрами эталон-ной техники. Вопрос 2. Как влияют на развитие двигательных способностей занятия подвижными играми? Подвижные игры обеспечивают всестороннее, ком-плексное развитие физических качеств и совершенствова-ние двигательных умений и навыков, так как в процессе игры они проявляются не изолированно, а в тесном взаи-модействии. В случае же педагогической необходимости с помощью подвижных игр можно избирательно развивать определенные физические качества (подбирая соответст-вующие игры).

Наличие в игре элементов соперничества требует от за-нимающихся значительных физических усилий, что делает ее эффективным методом воспитания физических способ-ностей.

Широкий выбор разнообразных способов достижения цели, импровизационный характер действий в игре спо-собствует формированию у занимающегося самостоятель-ности, инициативы, творчества, целеустремленности и дру-гих ценных личностных качеств.

Соблюдение требований и правил игры в условиях про-тивоборства дает возможность педагогу целенаправленно формировать у занимающихся многие нравственные каче-ства: чувство взаимопомощи и сотрудничества, сознатель-ную дисциплинированность, волю, коллективизм и т.д.

Присущий подвижным играм фактор удовольствия, эмоциональности и привлекательности способствует формированию у занимающихся устойчивого положи-тельного интереса и деятельного мотива к физкультурным занятиям.

БИЛЕТ 5.

1. Расскажите, как влияют регулярные занятия физическими упражнениями на здоровье человека, на развитие органов дыхания и кровообращения. 2. В чем различие между скоростными и силовыми качествами человека, с помощью каких упражнений можно их развить? Вопрос 1. Расскажите, как влияют регулярные занятия физическими упражнениями на здоровье человека, на развитие органов дыхания и кровообращения. Систематические занятия физическими упражнениями оказывают существенное положительное воздействие на здоровье человека. Здоровье — это состояние полного физического, душев-ного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни или физических дефектов. Физическое благополучие — это когда все органы челове-ческого тела в порядке, функционируют в пределах нормы и даже могут при необходимости работать со значительным превышением нормы, т.е. обладают резервом. Духовное (душевное или психическое) благополучие пред-полагает преобладание у человека хорошего настроения, его уверенности в своем будущем, положительный настрой на преодоление трудностей и неблагоприятных ситуаций в отличие от упаднического настроения, вызывающего от-рицательные эмоции и даже депрессию.

Социальное благополучие предполагает устойчивое поло-жение человека в обществе, наличие хорошей и хорошо оплачиваемой работы, семьи.

Доказано, что здоровье человека только на 8-10 % за-висит от деятельности учреждений здравоохранения, на 18-22 % — от генетических факторов, на 17-20 % — от со-стояния окружающей среды и на 49-53 % — от условий и образа жизни людей.

Регулярные и правильно дозируемые физические уп-ражнения расширяют функциональные и адаптационные (приспособительные) возможности сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма человека, приво-дят к повышению скорости окислительно-восстановитель-ных процессов, способствуют увеличению общей приспо-собляемости организма к неблагоприятным условиям внешней среды. Так, например, у физически тренирован-ных лиц по сравнению с нетренированными наблюдается лучшая переносимость кислородного голодания.

Под влиянием умеренных физических нагрузок увели-чиваются работоспособность сердца, содержание гемогло-бина и количество эритроцитов в крови, повышается фаго-цитарная (защитная) функция крови.

Американский врач-кардиолог Вильгельм Рааб иссле-довал состояние сердца у физически активных (спортсме-ны, солдаты, рабочие на фермах) и неактивных (студенты, служащие) лиц. Оказалось, что у людей, ведущих малопо-движный образ жизни, уже в 17-35 лет наблюдались при-знаки ослабления деятельности сердца, которое он назвал «сердцем деятельного бездельника». Деятельного, потому что он вершит большие дела, а бездельника, так как при этом не затрачивает больших мышечных усилий.

Сердце нетренированного человека в состоянии покоя за одно сокращение (систолу) выталкивает в аорту 50- 70 мл крови, в минуту при 70-80 сокращениях 3,5-5 л. Си-стематическая физическая тренировка усиливает функцию сердца и доводит систолический объем до 90-110 мл в покое, а при очень больших физических нагрузках до 150 и даже до 200 мл. Частота сердечных сокращений при jtom увеличивается до 200 уд./мин и более, минутный объ-ем кровотока (т.е. количество крови, выбрасываемое серд-цем в минуту) соответственно до 25 л, а иногда и 40 л.

На увеличение минутного объема кровотока оказывает влияние активное сокращение мышц при физической ра-боте и сжатие в них вен (механизм мышечного насоса), что ведет к увеличению оттока венозной крови из мышц ног и усиленному притоку крови к правому желудочку сердца. Усиление кровотока у спортсменов происходит главным образом благодаря увеличению ударного объема крови (количество крови, выбрасываемое сердцем в аорту за одно сокращение), в то время как у нетренированных — пре-имущественно за счет учащения сердцебиения. Из этого следует, что сердечная мышца нетренированных людей ра-ботает менее экономно, скорее устает, быстрее изнашива-ется. Не случайно сердечно-сосудистые заболевания встре-чаются гораздо чаще у тех, кто не занимается физической культурой. Частота сердечных сокращений у нетренированного взрослого человека на 20 % выше, чем у тренированного. В покое у физически неактивных людей ЧСС обычно составляет 72-84 уд./мин, для сердца же тренированного спортсмена в покое характерна брадикардия, т.е. частота сокращений ниже 60 уд./мин, а у высококвалифицирован-ных бегунов, лыжников, пловцов пульс достигает 36- 38 уд./мин. Такой режим работы более «выгоден» для сердца, так как увеличивается время отдыха, во время которого оно получает обогащенную кислородом артериальную кровь (диастола). У физически малоактивных людей сердце совершает за сутки примерно 14000 лишних сокращений и быстрее изнашивается. При легкой нагрузке сердце нетренированного челове-ка увеличивает количество сокращений, а сердце спортс-мена повышает ударный выброс крови, т.е. работает эко-номичнее. При большой физической нагрузке возрастает объем циркулирующей в организме крови в среднем на 1-1,5 л, достигая в целом 5-6 л. Пополнение поступает из кровя-ных «депо» — своеобразных резервных емкостей, находя-щихся главным образом в печени, селезенке и легких. Со-ответственно увеличивается количество циркулирующих красных кровяных телец — эритроцитов, в результате чего возрастает способность крови транспортировать кислород.

Итак, объем циркулирующей крови способен возрас-тать благодаря работе сердца-насоса и транспортных арте-рий с 3-5 до 40 л в минуту. Кровь заполняет мельчайшие сосуды, артериолы и капилляры. Этот мощный поток кро-ви обеспечивает кислородом и энергией возросшие по-требности всего организма и, в первую очередь, мышечной системы. В работающих мышцах число функционирующих капилляров возрастает многократно. Скорость кровотока в работающих мышцах увеличивается в 20 раз, а интенсив-ность обмена веществ с использованием кислорода может возрастать в 100 раз!

В организме человека почти 160 миллиардов капилля-ров, длина их примерно 100 000 км. Когда мышца находит-ся в состоянии покоя, то работает лишь 10 % капилляров. Если она начинает сокращаться и, следовательно, нуждает-ся в большем количестве питательных веществ, поступаю-щих с кровью, в действие вступают резервные капилляры. В результате этого в ткани в единицу времени поступает большее количество крови, а вместе с ней и питательных веществ. Быстрее удаляются из организма и продукты рас-пада, так как во сколько раз увеличивается приток артери-альной крови, во столько возрастает отток венозной.

В процессе физической тренировки кровеносные сосуды становятся более эластичными, артериальное давление дер-жится в пределах нормы. Нередко у пожилых людей, систе-матически занимающихся физкультурой, кровяное давление поддерживается на уровне, свойственном молодым.

Приведенные цифры свидетельствуют о больших анато-мических и функциональных резервах сердечно-сосудистой системы, которые раскрываются только при их систематиче-ской тренировке.

При систематических занятиях физическими упражне-ниями существенно изменяются морфофункциональные характеристики дыхательной системы: развиваются дыха-тельные мышцы, увеличивается жизненная емкость лег-ких, происходит физиологически целесообразное развитие капиллярной сети. Физические нагрузки увеличивают чис-ло альвеол в легких, совершенствуя тем самым дыхатель-ный аппарат и увеличивая его резервы.

Важной характеристикой функционального состояния дыхательного аппарата является жизненная емкость легких (ЖЕЛ) — количество воздуха, которое можно выдохнуть после глубокого вдоха. Эта величина, определяемая с по-мощью спирометра, характеризует силу дыхательных мышц и эластичность легочной ткани. У нетренированных мужчин со средним физическим развитием ЖЕЛ равна 3000-3500 см 3 , у женщин — 2000-2500 см 3 , у мужчин и жен-щин, регулярно занимающихся спортом, соответственно 4500-6000 и 3500-4500 см 3 . Физические упражнения способствуют увеличению ЖЕЛ, расширяют грудную клетку, повышают эластичность межреберных хрящей и подвижность диафрагмы, развива-ют дыхательную мускулатуру и тем самым улучшают газо-обмен между легкими и кровью. Хорошо развитый дыхательный аппарат — надежная га-рантия полноценной жизнедеятельности клеток. Ведь известно, что гибель клеток организма в конечном итоге связана с недостатком в них кислорода. И напротив, много-численными исследованиями установлено, что чем больше способность организма усваивать кислород, тем выше физическая работоспособность человека. Тренированный ап-парат внешнего дыхания (легкие, бронхи, дыхательные мышцы) — это первый этап на пути к улучшению здоровья. В спокойном состоянии в легкие нетренированного че-ловека за 18-24 дыхательных движения в минуту поступает 3-5 л воздуха, из которого в кровь переходит 200-300 мл кислорода. У тренированных людей в покое дыхание менее чистое: 10-16 вдохов в минуту, но более глубокое. Во вре-мя интенсивной мышечной работы, например при быст-ром беге, плавании, количество поступающего в легкие воздуха может увеличиваться в 20 и более раз, достигая 120-200 л/мин. У нетренированных людей максимальная вентиляция легких в аналогичных условиях достигает всего 60-120 л/мин.

У тренированного человека система внешнего дыхания в покое работает более экономно. Из одного и того же объ-ема воздуха, пропущенного через легкие, извлекается боль-шее количество кислорода.

При использовании регулярных физических нагрузок максимальное потребление кислорода повышается в сред-нем на 20-30 %.

В то же время недостаточно развитый аппарат внешне-го дыхания может способствовать развитию болезненных различных нарушений в организме, ибо недостаточное поступление кислорода влечет за собой повышенную утом-ляемость, падение работоспособности, снижение сопро-тивляемости организма и рост риска заболеваний. Такие распространенные болезни, как ишемическая болезнь сердца, гипертония, атеросклероз, нарушение кровообра-щения головного мозга, так или иначе, связаны с недоста-точным поступлением кислорода.

Анализ заболеваемости лиц, занимающихся массово-оздоровительными формами физической культуры, пока-зал, что частота заболеваний дыхательной системы у них значительно ниже, чем у не занимающихся, снижается так-же частота обострении хронических заболеваний (А. Г. Дем-бо, 1980).

Всякое заболевание сопровождается нарушением функ-ций организма, следовательно, возникает необходимость их восстановления. Так вот, физические упражнения способствуют ускорению регенеративных процессов, на-сыщению крови кислородом, пластическими («строительными») материалами, что ускоряет выздоровление.

Вопрос 2. В чем различие между скоростными и силовыми качествами человека, с помощью каких упражнений можно их развить? Скоростные качества (способности) — это комплекс морфофункциональных свойств человека, определяющих быстроту выполнения двигательных действий.

К числу скоростных основных способностей относятся:

скорость простой и сложной двигательных реакций, ско-рость одиночного движения, частота движений (темп).

Скоростные качества в условиях общеобразовательного учреждения можно развивать с помощью следующих уп-ражнений: старт в беге на выстрел или команду бег на ко-роткие дистанции (20-60 м) со старта и с хода, бег под го-ру, бег по ветру, бег с изменением движения или остановка по сигналу, линейные и встречные эстафеты с бегом, по-движные игры «День и ночь», «Вороны и воробьи», «Сал-ки» и др.

Применяемые упражнения должны всегда выполняться с максимально возможной скоростью и темпом, так как меньшие скорости росту быстроты не способствуют.

Продолжительность упражнений, направленных на со-вершенствование скоростных качеств, должна быть такой, чтобы скорость их выполнения к концу повторения не сни-жалась. Оптимальная продолжительность однократной на-грузки равняется 8-10 с, допустимая 20-22 с.

Силовые качества (способности) — это комплекс раз-личных проявлений человека в определенной двигатель-ной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила».

Сила — это способность человека преодолевать внеш-нее сопротивление или противостоять ему за счет мышеч-ных усилий (напряжений).

К числу основных силовых качеств (способностей) от-носятся: собственно-силовые, скоростно-силовые, сило-вая выносливость. Силовые качества в условиях общеобразовательного уч-реждения можно развивать с помощью упражнений с внеш-ним отягощением. — со штангой (например, наклоны, повороты, приседа-ния, подскоки со штангой на плечах, жим штанги, лежа на горизонтальной скамейке, тяга штанги к груди в наклоне и др.); — с гантелями (например, одновременное или пооче-редное сгибание и разгибание рук с заведением гантелей за голову, разведение прямых рук в наклоне, наклоны в сторо-ны и др.); — с гирями (например, махи гирей до уровня плеч, тол-чок одной гири, толчок двух гирь, рывок гири одной рукой, приседания и др.); — с набивными мячами весом 1-3 кг (например, броски мячей из различных исходных положений); — с использованием тренажерных устройств и т.д., и упражнений, отягощенных весом собственного тела, например подтягивание в висе на перекладине, сгибание и разгибание рук, в упоре лежа, сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях, поднимание и опускание туловища из положения, лежа на спине, руки за головой, подъем ног в висе на перекладине или гимнастической стенке (до пря-мого угла или на максимальную высоту), а также упражне-ний в самосопротивлении.

БИЛЕТ 6.

1. Что понимается под физической работоспособностью? Влияние занятий физическими упражнениями на ее повышение. 2. Что такое здоровый образ жизни? Вопрос 1. Что понимается под физической работоспособностью? Влияние занятий физическими упражнениями на ее повышение. Под физической работоспособностью понимается способность человека выполнять определенную физическую работу в течение длительного времени без снижения ее ка-чества и производительности. Человек, обладающий высокой работоспособностью, медленнее утомляется и быстрее восстанавливается. В настоящее время единственной, точной мерой работо-способности, а, следовательно, и времени ее восстановле-ния следует считать количество работы, которое может ныть выполнено. Снизилось количество предельной работоспособности, т. е. работы, выполняемой «до отказа», следовательно, снизилась работоспособность. У каждого человека работоспособность различна и за-висит от возраста, состояния здоровья, физической силы, психологического настроения, опыта работы, тренирован-ности и многих других факторов.

В течение суток максимальные подъемы работоспособ-ности отмечаются в 10-12 и 16-19 часов. В вечерние и ноч-ные часы работоспособность понижается, достигая своего минимума к 4 часам утра. Но это положение не абсолютно, существуют индивидуальные различия временного распре-деления работоспособности.

Изменяется работоспособность и в течение недели. В понедельник человек проходит стадию врабатывания, во вторник, среду и четверг имеет устойчивую работоспо-собность, а к пятнице у него развивается утомление.

Физическая работоспособность максимальна в возрасте от 20 до 30 лет, к 50-60 годам она снижается на

30 %, а в сле-дующие десять лет составляет лишь около 60 % юношеской.

Регулярные занятия физическими упражнениями позво-ляют повысить физическую работоспособность. Наиболее эффективны занятия по общефизической подготовке. Ос-новными упражнениями, которые включаются в эти заня-тия, являются упражнения на развитие силы и выносливос-ти. Наилучшим средством развития выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производитель-ность сердечно-сосудистой и дыхательной систем: ходьба, продолжительный бег, бег по пересеченной местности (кросс), езда на велосипеде, плавание, передвижение на лы-жах, бег на коньках и др. Занятие каким-либо из вышеука-занных циклических видов физических упражнений долж-ны продолжаться не менее 15 мин три раза в неделю при ЧСС 60-80 % от максимальной (120-160 уд./мин). Для до-стижения тренировочного эффекта необходимо заниматься, например, ходьбой не менее 40 мин четыре раза в неделю при частоте пульса 60 % и более от максимального показате-ля. По мере повышения уровня физической подготовки ор-ганизм после каждого занятия будет восстанавливаться все быстрее, следовательно, время восстановления может слу-жить мерилом уровня физической подготовки. Если вынос-ливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем челове-ка возрастает, частота его сердечных сокращении в состоя-нии покоя уменьшается.

Индивидуальный уровень физической работоспособно-сти можно контролировать с помощью функциональной пробы Руфье-Диксона не реже одного раза в месяц в одно и то же время суток. Данная проба проводится следующим образом. Необхо-димо лечь на спину и побыть в таком положении в течение 5 мин, после чего надо измерить число пульсовых ударов за 15 с и пересчитать на ЧСС в 1 мин (Р1). Затем в течение 45 с надо выполнить 30 приседаний, вновь лечь на спину и измерить ЧСС за первые (Р2) и последние (Р3) 15 с первой минуты восстановления. Работоспособность рассчи-тывается по формуле:

(Р 2 -70)+(Р 3 -Р 1 )

При значениях от 0 до 2,9 работоспособность считается хорошей; от 3,0 до 6,0 — средней; от 6,0 до 8,0 — удовлетво-рительной; свыше 8,0 — плохой.

Физические упражнения оказывают на работоспособ-ность человека либо непосредственное воздействие сразу же после их исполнения, либо отдаленное, когда результат становится, заметен лишь при продолжительных (в течение нескольких недель или месяцев) занятиях.

Вопрос 2. Что такое здоровый образ жизни? Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это процесс соблюдения человеком определенных норм, правил и ограничений в повседневной жизни, способствующих сохранению здо-ровья, оптимальному приспособлению организма к усло-виям среды, высокому уровню работоспособности в учеб-ной и профессиональной деятельности. Стиль ЗОЖ обусловлен личностно-мотивационными особенностями, возможностями и склонностями человека. Он предполагает активную деятельность по сохранению и укреплению собственного здоровья, в котором можно выделить следующие основные компоненты (В.П. Лукьяненко, 2001): 1) осознанное, целенаправленное применение разнооб-разных форм физкультурной активности; 2) целенаправленное освоение гигиенических навыков и навыков охраны здоровья; 3) использование естественных природных факторов в укреплении здоровья (закаливание) и цивилизованное отношение к природе; 4) активная борьба с вредными привычками и их пол-ное искоренение; 5) деятельность по пропаганде и внедрению ЗОЖ в жизнь каждого человека и общества.

Под индивидуальным стилем ЗОЖ понимают присущий конкретному человеку способ организации жизнедеятель-ности, учитывающий индивидуальные интересы, потреб-ности, возможности и связь с его учебной, профессиональ-ной и бытовой деятельностью.

Ведущим из условий, которые необходимо соблюдать для сохранения и укрепления здоровья, является правиль-но организованная и достаточная по объему и интенсивно-сти двигательная активность. «Самое главное в режиме со-хранения здоровья есть занятия физическими упражнени-ями, а затем уже режим пищи и режим сна», — писал на рубеже первого и второго тысячелетий Абу-Али Ибн Сина (Авиценна) в книге «Канон врачебной науки», в главе «Со-хранение здоровья».

Физическая культура представлена в ЗОЖ в виде еже-дневной утренней гимнастики, регулярных физкультурно-оздоровительных занятий, систематических закалива-ющих процедур, а также других видов двигательной ак-тивности, направленных на сохранение и приумножение здоровья.

Важными слагаемыми ЗОЖ являются рациональное питание, соблюдение правил личной гигиены, суточного режима, отказ от вредных привычек (алкоголь, наркотики, курение). Сознательное отношение к собственному здоровью должно стать нормой поведения, главной отличительной чертой культурной, цивилизованной личности.

Некоторые термины, определения и формулы

Гимнастика. Это слово появилось почти три тысячи лет назад в Древней Греции. Происходит оно от греческого слова «гимнос», что значит «обнаженный». Это потому, что атлеты в те времена выступали в состязаниях обнаженными.

Двигательный опыт. Под двигательным опытом понимают объем освоенных человеком двигательных действий и способов их использования. Чем большим количеством этих действий и способов владеет человек, тем разностороннее его двигательный опыт.

Динамика физических упражнений. Один из основных разделов биомеханики физических упражнений, в котором изучаются закономерности движений отдельных частей тела и всего тела человека в пространстве и во времени.

Индивидуальный контроль за состоянием организма. Такой контроль можно проводить с помощью пробы Руфье Диксона не реже одного раза в месяц в одно и то же время суток. Данная проба проводится следующим образом. Необходимо лечь на спину и побыть в таком положении в течение 5 мин., после чего надо измерить ЧСС за 15 сек. (P1). Затем в течение 45 сек. надо выполнить 30 приседаний, вновь лечь на спину и замерить ЧСС за первые (Р2) и последние (Р3) 15 сек. первой минуты восстановления. Работоспособность рассчитывается по формуле:

При значениях от 0 до 2,9 работоспособность считается хорошей; от 3,0 до 6,0 — средней; от 6,0 до 8,0 — удовлетворительной; свыше 8,0 — плохой.

Пробы Руфье Диксона помогают объективно судить о функциональном состоянии организма.

Индивидуальный режим дня. Под режимом дня понимают распределение основных дел и мероприятий, осуществляемых человеком относительно постоянно в течение каждого дня. Основное назначение режима — обеспечивать оптимальную активность деятельности организма человека, основных его функций и систем. Основой регуляции режима дня является чередование видов деятельности.

Координация движений — умение согласовывать движения различными частями тела при выполнении элементов и соединений.

Локомоции (с латинского — место + движение) — совокупность движений, обеспечивающих животным и человеку возможность активно перемещаться в пространстве.

Общая и специальная выносливость. Выносливость подразделяется на общую и специальную. Общая выносливость характеризует возможность человека осуществлять работу безотносительно к ее специфике и условиям выполнения. Специальная выносливость, наоборот, характеризует возможности длительно выполнять конкретную специфическую работу, причем в относительно определенных условиях.

Общая физическая подготовка. Под общей физической подготовкой понимают тренировочный процесс, направленный на всестороннее развитие физических качеств человека.

Разминка — выполнение комплекса физических упражнений незадолго перед тренировкой или соревнованиями с целью заблаговременной мобилизации функций организма спортсмена, подготовки к выполнению предстоящих упражнений на высоком уровне.

Спортивная форма — это состояние оптимальной готовности спортсмена к соревнованиям. (3, стр. 474.)

Техника физических упражнений. Под техникой понимают такой способ выполнения движения, который позволяет наиболее эффективно решить поставленную задачу. В технике любого двигательного действия выделяют основу, ведущее звено и детали техники. Под основой техники подразумевают состав и последовательность движений и элементов, входящих в двигательное действие. Под ведущим звеном техники понимают такой элемент двигательного действия, без которого данное действие невозможно выполнить. Детали техники — это отдельные элементы и особенности выполнения целостного двигательного действия, которые зависят от индивидуальных особенностей.

Урок физической культуры подразделяется на три части: подготовительную, основную и заключительную. Назначение подготовительной части — подготовить организм к физической работе. В основной части урока решают основные его задачи, которые могут быть связаны либо с обучением двигательным действиям и совершенствованием в них, либо с развитием физических качеств. Заключительная часть урока имеет задачей обеспечить восстановление организма после физических нагрузок основной части.

Утренняя гимнастика способствует переходу организма от пассивного состояния после сна к активному, необходимому для предстоящей деятельности.

Физическое воспитание — органическая часть общего воспитания; социально-педагогический процесс, направленный на укрепление здоровья, гармоническое развитие форм и функций организма человека. Это обучение различным двигательным умениям и навыкам, передача знаний о физической культуре (образовательная сторона); направленное улучшение физического здоровья учащихся.

Физическое качество быстрота. Под быстротой понимают свойства человека, позволяющие ему возможность совершать движения за минимально короткое время. Быстрота проявляется в скорости реакции и скорости перемещения тела или его звеньев в пространстве.

Физическое качество выносливость . Под выносливостью понимают свойства человека, обеспечивающие ему возможность противостоять утомлению и длительно выполнять физическую работу без снижения ее мощности. Выносливость человека зависит от возможностей систем дыхания и кровообращения, энергообеспечения работающих мышц. Главным критерием при подборе упражнений является не величина нагрузки, а время выполнения.

Физическое качество гибкость. Под гибкостью понимают анатомо-морфологические свойства двигательного аппарата человека, позволяющие ему совершать движения с большей амплитудой. Основное требование при развитии гибкости — предварительное «разогревание» мышц, достигаемое интенсивной разминкой.

Физическое качество сила. Под силой понимают свойства человека, позволяющие ему воздействовать на внешние силы или активно им противодействовать за счет мышечных напряжений. Основное правило применения силовых упражнений — обязательное выполнение их до первых признаков утомления.

Под физической культурой личности понимается достигнутый уровень в физическом совершенстве человека и степень использования приобретенных качеств, навыков и специальных знаний в повседневной жизни.

Физическая культура — часть общей культуры общества, одна из сфер социальной деятельности, направленная на укрепление здоровья, развитие физических способностей человека.

Под физической нагрузкой понимают меру воздействия физических упражнений на организм человека, которая складывается из чередования физической работы и отдыха. Во время занятий физической культурой величина нагрузки на организм обеспечивается скоростью выполнения упражнения; величиной отягощения на работающие мышцы: продолжительностью выполнения упражнения, количеством его повторений, интервалом отдыха между повторениями упражнения.

Физическая подготовленность — результат физической подготовки, т. е. целенаправленно организованного педагогического процесса. Физическая подготовленность оценивается с помощью специальных нормативов (стандартов, требований, тестового контроля).

Физическая работоспособность человека. Это способность человека выполнять большой объем физической работы за отведенный промежуток времени. Человек, обладающий высокой работоспособностью, медленнее утомляется и быстрее восстанавливается.

Физическое развитие — процесс морфологического и функционального развития организма человека, его физических качеств, обусловленных внутренними факторами и условиями жизни.

Физическое совершенство характеризуется полноценным здоровьем, высокоразвитыми качествами, владением многими прикладными и спортивными навыками, гармоничным развитием форм тела и другими показателями.

Физические способности — свойственные человеку возможности, реализуемые в жизни, особенно в двигательной деятельности, основу которых составляют его физические качества.

Физические упражнения используются в целях совершенствования форм и функций организма, укрепления здоровья, развития физических способностей, формирования и совершенствования необходимых в жизни двигательных умений и навыков.

Функции дыхательной системы при занятиях физическими упражнениями . У спортсменов увеличивается объем грудной клетки, становятся более глубокими вдох и выдох, возрастает содержание гемоглобина в крови. Все это способствует лучшему снабжению нервной системы, и особенно головного мозга, кислородом. При систематических занятиях физическими упражнениями возрастает сила межреберных дыхательных мышц и диафрагмы, увеличивается подвижность грудной клетки и повышается двигательный объем легких. Важным показателем эффективности дыхания считается жизненная емкость легких (ЖЕЛ), которая измеряется максимальным количеством выдыхаемого воздуха после полного вдоха.

По материалам статьи Бяшаровой Татьяны, Карпашевич Ларисы